Diyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ, sürekli aç hissedilme konusu ve nedenleri hakkında bilgilendirdi.
İmrağ, sürekli aç hissetmenizin nedenlerini şöyle sıraladı;
“Gün içerisinde yeterli protein almıyor olabilirsiniz. Protein
açlık hormonlarını düzenleyerek iştah kontrolünde önemli rol oynar.
Yapılan bir çalışmada gün içerisinde aldığı kalorinin yüzde 25 ini
proteinden alan kilolu bireylerin daha az protein tüketen bireylere
göre gece atıştırmalarının daha az olduğu saptanmıştır.
Yeteri kadar uyumuyor olabilirsiniz. Yetersiz uyku iştah uyarıcı
hormon olan ghrelin seviyesini arttırır ve bu da aç hissetmenize
neden olur. Açlık seviyesinin kontrol altında tutulması için en az
8 saat uyku gereklidir.
Çok fazla rafine karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz. Rafine
karbonhidratlar işlendikleri için lif, vitamin ve mineral
değerlerini kaybederler ve bu yüzden kan şekerini hızlı yükseltip
düşürdükleri için çabuk acıkmanıza neden olur.
Yeterince yağ tüketmiyor olabilirsiniz. Yağların sindirimi zordur
ve tokluk hormonlarının üretimini arttırır.
Yeterli su içmiyor olabilirsiniz. Yemeklerden önce tüketilen su
iştahı azaltır.
Yeteri kadar lif tüketmiyor olabilirsiniz. Yüksek lif içeren
gıdaların sindirimi uzun sürdüğü için iştahı kontrol altında
tutar.
Çok fazla alkol tüketiyor olabilirsiniz. Alkol leptin gibi iştahı
azaltan hormonların üretimini engeller.
Aşırı stresli olabilirsiniz. Aşırı stres kortizol hormonunu
arttırdığından dolayı iştahı arttırır.
Yemekleri hızlı yiyor olabilirsiniz. Çok hızlı yemek yemek tokluk
hissinin oluşmasını engeller.”