Memorial Kayseri Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum
Bölümü’nden Op. Dr. Fulya Çağlı, gebelik öncesinde kilo kontrolü ve
gebelik dönemindeki beslenme düzeninin, anne bebek sağlığı
üzerindeki etkisi hakkında bilgi verdi.
Gebelik dönemindeki beslenme düzeniyle, anne karnındaki bebeğin
sağlığı arasında doğrudan bir ilişki bulunuyor. Gebelik öncesi ve
gebelik döneminde alınan fazla kilolar, hem anne adayında hem de
bebekte pek çok sağlık sorununa neden olabiliyor.
"Obezite anne ve bebek sağlığını tehdit ediyor”
Gebelik öncesi obezite ve gebelik sürecinde anne adayının fazla
kilo alması; hipertansiyon, gebelik zehirlenmesi, diyabet, düşük,
doğum sonrası kanama, enfeksiyon ve akciğer embolisi gibi önemli
sağlık sorunlarına neden olmaktadır. Doğum sonrasında bebeklerde,
konjenitalanomali, erken ve ölü doğum ile iri bebek problemleri
sıkça görülmektedir. Bu sorunların ortaya çıkmasını engellemek için
gebelik öncesinde anne adaylarının kilo kontrolü sağlanmalıdır.
Anne adayı fazla kiloluysa, gebeliğin ilk 4 ayında kilo vermeye
yönelik diyetler uygulanmalıdır. Ancak zayıflama programları,
gebeliğin 4’üncü ayından sonra fetüsü ve süt salınımını olumsuz
etkileyeceğinden tercih edilmemelidir.
“Sağlıklı gebelik süreci için düzenli egzersiz”
Normal kiloya sahip olan kişilerin, gebelik sürecinde toplam 10-14
kilogram (ayda 1-1,5 kg) alması normal olarak kabul edilmektedir.
Ancak fazla kiloyla gebe kalan bir kadın, bu süreçte 6-7
kilogramlık artışın üzerine çıkmamalıdır. Gebelik süresince haftada
3-5 gün yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüşler ve omurgayı
güçlendirecek sırt egzersizleri yararlıdır. Anne adayı, yürüyüş
temposunu, kendini yormayacak şekilde ayarlamalıdır. Yoga ve
pilates de gebeliğin hamileliğin ilk haftalarından itibaren
önerilmektedir. Egzersizlerin yemeklerden 45 dakika sonra yapılması
kan şekerinin düşmemesi için daha uygundur.
“Beslenme düzeni vitamin dengesine göre planlanmalı”
Gebelik döneminde anne adayı, bebeğin gelişimi ve genetik yapısı
için sağlıklı besinleri tüketmelidir. Buna göre; Süt ve yoğurt
gebeliğin ilk 3 ayında 2 su bardağı, 3’üncü aydan sonra 3 su
bardağı olarak tüketilmelidir. Sabah kahvaltısında 1 yumurta ve 1
kibrit kutusu peynir yenmelidir. Vitamin, mineral ve posa desteğini
sağlayan sebzeler önemli bir besin grubu olduğu için her ana öğünde
tüketilmesi gerekir. Kilo takibi göz önünde bulundurularak, mevsim
meyveleri günlük 3-4 porsiyon tüketilmelidir. Haftada iki gün uygun
balık türlerinden biri tercih edilmelidir. Kırmızı et tüketimi ise
öğle veya akşam yemeğinde 1 porsiyon ( 4-5 köfte kadar) yeterli
olacaktır. Kırmızı et yerine tavuk tercih edilecekse, organik tavuk
olmasına dikkat edilmelidir. Protein oranı yüksek olan kuru
baklagiller hafta 2 gün tüketilmelidir. Kilo problemi yaşayan
gebelerin yüksek karbonhidrat içeren tahıl grubunu tüketirken
dikkatli olması gerekir. Tam tahıllı ekmek, makarna, pilav ve
erişte gibi yardımcı yemekler, diyetisyenin uygun gördüğü şekilde
tüketilmelidir. Bebeğin sağlığı için anne adaylarının günde 3 litre
su içmesi gerekmektedir.