Her yıl boğaz ağrısı, ateş ve burun akıntısını geçirmek için
harcadığınız zaman, tatile harcadığınız zamandan daha mı fazla?
Peki, bunu önlemek için neler yapmalıyız merak ediyor musunuz?
Hepimizin bildiği gibi uzun ve sağlıklı bir yaşam için düzenli
sporun yanı sıra sebze ve meyve tüketimine de önem verilmelidir.
Özellikle renkli meyve ve sebzeler antioksidanlarla doludur.
Colorado Eyalet Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya göre,
antioksidan bakımından zengin beslenmek vücut direncini artırır ve
vücudu salgın hastalıklara karşı korur. Peki yaşam kalitesini
artırma ve uzun yıllar sağlıklı bir yaşam sürmenin başka yolları
neler?
İKİ HAFTADAN FAZLA SÜRÜYOR
Soğuk algınlığı ve grip ile mücadele için test edilmiş bu ipuçları,
tüm kışın iyi geçmesine yardımcı olabilir. En yeni araştırmalardan
geleneksel yöntemlere kadar hayatımıza katacağımız küçük
ipuçlarının bulunduğu bu haftaki köşe yazımın size yol
göstereceğini umuyorum.
Kötü kokması sarımsak yemenizi engellemesin: Yemeklerin vazgeçilmez
lezzetlerinden olan soğan ve sarımsak için ilaç deposu demek
mümkün. Özellikle sarımsağın doğal bir antibiyotik oluşu, vücut
direncini artırıp saman nezlesine karşı savunma sağlar. Sarımsak,
nefesinizin kötü kokmasına neden olabilir. Ancak bu, sarımsaktan
uzak durmanıza neden olmamalıdır. Çünkü sarımsağın, içerisinde
bulunan yüksek seviyedeki allicin sayesinde, kan basıncını önemli
ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir. Ezilmiş sarımsaktaki allicin adlı
madde, virüslerle mücadelede yardımcıdır. 12 hafta süren bir
İngiliz araştırmasında, günlük 180 mg. allicin takviyesi verilen
insanlar, etkisiz ilaç verilenlere göre yüzde 63 daha az soğuk
algınlığına yakalanmışlardır. Bir diş sarımsak 5-9 mg. allicin
içerir; bu, allicin takviyesine göre az bir miktardır ama iki diş
sarımsak bile sizi soğuk algınlığından korumaya yardımcı
olacaktır.
Uzmanlar probiyotikleri öneriyor: Probiyotikler canlı mikro
organizmalardır. Uzmanlar, sağlığınız için yararlı bakteriler
içeren probiyotik takviyesi almanızı öneriyor. Böylece hem solunum,
hem de gastrointestinal enfeksiyon riskini azaltabilirsiniz.
Yapılan bir araştırmada; insanların bir bölümüne etkisiz ilaç, bir
bölümüne probiyotik verilmiştir. Probiyotik alan kişiler yüzde 42
daha az soğuk algınlığına yakalanmışlar. En bilindik probiyotikler;
yoğurt, peynir, kefir, lahana turşusu ve salatalık turşusudur.
Sık sık ellerinizi yıkayın: Ellerinizi sık sık temizlemek soğuk
algınlığı ve grip virüslerine karşı kendinizi korumak için en
etkili yöntemdir. Ancak ellerinizi yıkamakta tek başına yeterli
değil; ellerinizi kurutmak da bir o kadar önemli. Çünkü mikroplar
ıslak cildinize daha kolay yapışır. Nemli havluları sık sık kuru
olanlarla değiştirdiğinizden emin olun!
İyi bir uyku çekin: Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir
çalışmada, ortalama yedi saatten daha az bir süre uyuyan insanların
dinlenmiş hissettiklerini söylese de sekiz saat veya daha fazla
uyuyanlara göre soğuk algınlığına yakalanma riskleri üç kat fazla
olduğu ortaya çıkmıştır.
SAĞLIKLI BİR YAŞAMIN ANAHTARI EGZERSİZ
YAPMAKTA
ŞEKERİ HAYATINIZDAN TAMAMEN ÇIKARIN
Loma Linda Üniversitesi'ndeki bir araştırmada, günde altı çorba
kaşığı şeker (portakal suyu, bal, şekerli içecekler vb.) tüketen
insanların, enfeksiyona karşı savaşan beyaz kan hücrelerinde,
bakteri ve virüslere karşı savunma gücünün kaybolduğu görülmüştür.
Bağışıklık sisteminiz şekerli bir yiyecek ya da içecek tükettikten
sonra birkaç saat boyunca depresyonda kalır. Yani birkaç saatte bir
şekerli içecek tüketiyorsanız vücudunuzun direnci gün boyunca düşük
olacaktır.
BAHARATI SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN
Makarna sosundaki kekiğin veya sandviçinizdeki hardalın bağışıklık
sisteminizi artırabileceğini hiç düşündünüz mü? Kış aylarında,
yaptınız yemekleri kekik ve zerdeçal gibi yararlı baharatlarla
tatlandırın ki bağışıklık sisteminiz güçlensin.