Hamile kalmayı düşünüyorsanız ya da anne olmak için gün
sayıyorsanız, muhtemelen kendiniz ve bebeğiniz ile ilgili temel
bilgileri biliyorsunuzdur.
Sigara içmemek, alkolden uzak durmak, sağlıklı beslenmek gibi belli
başlı gerekliliklerin yanı sıra; sağlıklı bir hamilelik süreci için
birkaç ipucunu unutmamak gerek.
Yapılan araştırmalar, gebeliklerin yaklaşık yüzde 50'sinin plansız
gerçekleştiğini gösteriyor. Hiç beklemediği bir anda hamile
kaldığını öğrenen biri için bu dönemi sağlıklı geçirmek; planlı
gebelik yaşayan birine göre çok daha zor. Uzmanlar, tedbirli
davranmaktan yana. Doğurganlık yaşınızdaysanız ve güvenli bir doğum
kontrol yöntemi kullanmıyorsanız, her an hamile kalabilirsiniz
demektir. Bu gruptaki kadınlar, hem kendileri, hem de bebekleri
için sağlıklı bir yaşam planı oluşturmalı ve buna uymalıdır.
Sağlıklı yaşam planı, sandığınız gibi diyet listelerine uymak ya da
düzenli egzersiz yapmak demek değildir. Sağlıklı yaşam planı,
çevresel etkilerin zararlarından kurtulmak üzere
oluşturulmalıdır.
FOLİK ASİT ALIN
Anne olmaya karar verdiyseniz yapmanız gereken ilk şey, folik asit
kullanımı olacaktır. Folik asitler, gebelikten yaklaşık üç ay önce
kullanılmaya başlanmalı ve gebeliğin ilk aylarına kadar
kullanılmaya devam edilmelidir. New York'taki Albert Einstein Tıp
Fakültesi ve Montefiore Tıp Merkezi'nde hamile bireyler üzerinde
yapılan çalışmalar; gebelik sırasında, bebeğin gelişimi için folik
asit kullanımının oldukça önemli bir yeri olduğunu
göstermiştir.
Dolayısıyla listenizin en başında; en az 400 mikrogram folik asit
içeren günlük bir multivitamin kullanmaya başlamak yer almalıdır.
Bebeğinizin beyin ve omurilik sistemi gebeliğin ilk ayında gelişir;
bu nedenle folik asit, kalsiyum ve demir gibi temel besin
maddelerini en baştan almanız önemlidir. Folik asit almak,
bebeğinizin spina bifida gibi nöral tüp defekti geliştirme riskini
azaltır.
D VİTAMİNİ TAKVİYESİ ÖNEMLİ
Gebelik süresinde ayrıca günlük 10 mcg. D vitamini takviyesine
ihtiyacınız vardır. D vitamini, bebeğinizin iskeletinin gelişimi ve
gelecekteki kemik sağlığı için önemlidir. İyi yemek yemediğinizden
endişeleniyor ya da sağlıklı beslenemediğinizi düşünüyorsanız,
folik asit ve D vitaminini çoklu bir vitaminle almayı
deneyebilirsiniz.
Hamilelik dönemi, anne açısından -gelecekte- kemik erimesi riskini
de beraberinde getirir. Bu sebeple, gebelik döneminde D vitamini
takviyesi de önemlidir.
Ancak bu tür takviyeleri, muhakkak gebeliğinizi takip eden
doktorunuza danışarak almalısınız. Gebelik döneminde hekimler
tarafından Omega 3'ten zengin beslenilmesi gerektiği ısrarla
tavsiye edilir. Omega 3'ün hem bebek, hem de anne için önemli
faydaları vardır. Bebeğin zeka gelişimi için kritik rol oynayan
Omega 3, annenin doğum sonrası depresyonuna yakalanmasının da önüne
geçer. Bu ve benzer takviyeleri, gıdalardan almak en doğru ve doğal
olanıdır. Folik asidin koyu yeşil sebzelerde, kalsiyum ve proteinin
süt ürünlerinde, D vitamininin doğal kaynağı güneşin yanı sıra
yumurta, süt ve balıkta, Omega 3'ün ise somon gibi yağlı balıklar,
ceviz ve bademde bulunduğu uzmanlar tarafından belirtiliyor.