YAZARLAR
TÜM YAZARLAR
13 Ocak 2017, Cuma Bel ağrısı çekenlere tüyolar
HALİT YEREBAKAN
Bel ağrısı çekenlere tüyolar
paylaş
tweetle
paylaş
SİTENE EKLE
YORUM YAP
CROPY
yazdır
Yazara Gönder
Yükleniyor...
Eğilip kalkarken, yük taşırken, hatta otururken bile pozisyonumuza
dikkat etmemiz gerekir. Yanlış tek bir hareket bel ağrısına sebep
olabilir
Bel ağrısı, en sık şikayet edilen ağrıların başında geliyor.
Yapılan araştırmalara göre, 50 yaş üzerindeki kişilerin yüzde 90'ı
ve çalışan kişilerin yüzde 50'si hayatlarında bir kez olsun bel
ağrısı yaşıyor. Aynı araştırma, işe gitmeme mazeretlerinin yüzde
40'ının bel ağrısı şikayetinden olduğunu da gösteriyor.
Toplumumuzda bel ağrısı, şikayetler arasında belki de ilk sırada
yer alıyor. Bunun en önemli sebebi, bedenimize iyi bakmayı
alışkanlık haline getirememiş olmamız. Eğilip kalkarken, yük
taşırken, hatta otururken bile pozisyonumuza dikkat etmemiz
gerekir. Bel ağrısından korunmanın yoları şunlardır:
Doğru duruşu benimseyin; başınız yukarıda, omuzlar düz, göğsünüz
ileride olmalı.
Fazla kilolarınızdan kurtulun.
Günde iki saatten fazla araba kullanmamaya özen gösterin.
Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın
topukları normal, ökçeleri yumuşak olmalı.
Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil
de dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
BELİNİZİ DİK TUTUN
Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik
olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.
Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve
çömelerek alın. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve
öyle alın.Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru
yaklaştırıp sonra yükseltin.
Bir eşyayı taşırken onu gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya
vücudunuza ne kadar yakın olursa, omurganıza binen yük o kadar
azalacaktır.
Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın. Yük elinizde
iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın yerini
değiştirerek dönün.
Bir cismi taşırken ayaklarınız yere sağlam basmalıdır. Her iki
ayağınız arasındaki mesafe yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve
ayak uçlarınız dışa bakmalıdır.
Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret
edin ve bunu alışkanlık haline getirin.
Her gün en az 15 dakika yürüyün.
Ani hareketlerden sakının.
Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak
kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru
iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.
BEYAZ PEYNİR, YOĞURT YİYİN