Gün içerisinde hareketli kalmanın ve fiziksel aktivitelerin
sağlık üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz az çok biliyoruz. Peki
ya bilmediklerimiz? Yapılan araştırmalara göre fiziksel aktiviteler
sonrası, vücudun kendini iyileştirmesi ve iltihaplanmaya karşı
savaşabilmesi adı verilen inflamasyon gücü artıyor. Özellikle gün
içerisinde tempolu adımlarla en az yarım saat yürümek ve herhangi
bir spor dalıyla uğraşmak; bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin
yanı sıra, vücuttaki iltihaplanma oranını da azaltıyor.
İNFLAMASYON BİR REAKSİYON
DUR
İnflamasyon bedenimizin çeşitli olaylara verdiği hücresel boyuttaki
reaksiyondur. İnflamasyon ayrıca vücudun bağışıklık cevabının
hayati bir parçası olarak da bilinir. Vücudun yaralanması
sonrasında onu iyileştirme girişiminde bulunan, virüs ve bakteriler
gibi yabancı işgalcilere karşı vücudu savunan ve zarar görmüş
dokuyu onaran bir çeşit savunma mekanizmasıdır. İnflamasyon
olmadığı durumlarda yaralarınız geç iyileşebilir veya vücudunuzdaki
enfeksiyonlar ölümcül olabilir. İki tür inflamasyon vardır: Akut
inflamasyon ve kronik inflamasyon. Kronik inflamasyon; diyabetten
kalp hastalığına kadar her türlü hastalıkla bağlantılıdır. Egzersiz
yapmaya ve kaslarınızı hareket ettirmeye başladığınızda, kas
hücreleriniz iltihaplanma ile mücadelede önemli bir rol oynayan
Interleukin 6 veya IL-6 adı verilen küçük bir proteini serbest
bırakır. IL-6 proteini, vücutta iltihaplanmayı tetikleyen diğer
proteinlerin azaltılmasını sağlar.
ORANTILI KORU MA SAĞLIYOR
Yapılan araştırmalara göre; egzersiz süreniz arttıkça kas
hücreleriniz olası iltihaplanmalara karşı daha güçlü bir hal alır.
Örneğin 30 dakikalık bir egzersiz veya aktivite sonrasında IL-6
protein seviyeleriniz de beş kat artar. Bu seviyelerin artışını
inceleyen bilim adamları maraton sporcularının bağışıklık
sisteminin güçlü oluşunu, IL-6 proteininin yüksek seviyesi ile
ilişkilendirir. 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada, yeniden IL-6
proteininin iltihabı azaltmada rolü araştırılmıştır. Bu
araştırmada, katılımcılara vücudun iltihaplanma tepkisini aktive
ettiği bilinen bir E. coli bakteri molekülü enjekte edilmiş ve
bisiklet sürmeleri istenmiştir. Üç saat boyunca bisiklet süren
katılımcıların IL-6 düzeylerinde artış gözlenmiştir. Böylelikle
egzersizin vücut iltihaplanması karşısındaki gücü bir kez daha
ortaya konmuştur. Akut iltihaplanma; deride kesilme veya kazıma,
enfekte çivi, burkulmuş ayak bileği, akut bronşit, boğaz ağrısı,
bademcik iltihabı sonrasında ortaya çıkar. Örneğin elinizin paslı
bir kesici ile kesilmesi sonrası ateşinizin yükselme sebebi, akut
iltihaplanmadır. Ya da ayak bileğiniz burkulduktan sonra bölgede
şişlik ve ağrının meydana gelmesi yine akut iltihaplanmanın bir
sonucudur. Kısa vadede yani birkaç gün sonra etkileri azalır.
Kronik inflamasyon ise uzun vadelidir ve tedavisi yıllarca
sürebilir. Kireçlenme, romatizmal hastalıklar, alerjiler, astım,
bağırsak hastalıkları, kronik kalp hastalıkları, diyabet gibi
hastalıklar kronik inflamasyonla yakından ilişkili hastalıklardır.
Aşırı kilo, kötü beslenme, egzersiz eksikliği, stres, sigara,
kişisel temizliğe yeteri kadar önem vermeme ve aşırı alkol tüketimi
gibi faktörler kronik inflamasyona neden olabilir.