Yüksek tansiyon, ani ölümle sonuçlanabilen son derece ciddi bir
hastalık. Kontrol altına alınamaması durumunda damar yapısında geri
dönüşü zor hasarlar bırakarak, tüm vücut sağlığını tehdit eder hale
gelir. Tansiyon normalse damarlardaki kan akımı yavaştır, ancak
yüksek tansiyonunuz varsa yüksek basınç ile adeta damar iç
duvarınız yıpranmaya başlar. Bu ciddi duruma karşı önleminizi
baştan almalısınız.
HAREKET ETMELİSİNİZ
Harvard'da yapılan araştırmalara göre, yüksek tansiyon Amerika'daki
ölümlerin yüzde 15'inden fazlasında aktif rol oynuyor. Ayrıca
yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi önde gelen ölüm
nedenlerinin yanı sıra anevrizmalar, kognitif düşüş ve böbrek
yetmezliği riskini de artırır. Hipertansiyon, genelde orta yaş
üzeri kişilerde görülen bir hastalıkken malesef günümüzde gençlerde
de görülmeye başlandı. Obezite sınırına dayanan fazla kilolar,
hareketsiz yaşam, kötü beslenme ve stres bu durumun sebepleri
arasında yer alıyor. İlaç kullanımı tansiyonu düşürürken, bacak
krampları, baş dönmesi ve uykusuzluk gibi yan etkilere neden
olabilir. Neyse ki hipertansiyonu doğal yöntemlerle azaltmak
mümkün. Unutmayın, her kişi önce kendisinin doktorudur. İşte
önerilerim:
HER GÜN BIR BARDAK
Yapılan araştırmalar pancarın, içeriğinde bulunan nitrik oksit adlı
madde sayesinde damar esnekliğini artırdığını ve kan dolaşımını
rahatlattığını gösteriyor. Pancarın damarlar üzerindeki bu etkisi,
damar sertliği ve tıkanıklığı gibi hayati risk taşıyan
hastalıkların seyrini yavaşlatmada faydalanılması gerekenler
listesinin ilk sıralarına pancarın adını yazdırıyor. Yüksek
tansiyon hastalığıyla mücadelede pancarın etkisi artık biliniyor.
Yapılan araştırmalara göre her gün bir bardak pancar suyu tüketmek,
takip eden 24 saat boyunca tansiyonunuzun düzenli seyretmesine
yardımcı oluyor.
TUZU AZALTIN
Düzgün beslenme, yüksek tansiyonla savaşmada çok etkili bir
silahtır. Yüksek tansiyonun en yaygın nedenlerinden biri de
vücuttaki sodyum fazlalığıdır. Sodyum alımınızı azaltmak yüksek
tansiyonu düşürmede atacağınız ilk adımdır. Bu sebeple
beslenmenizde daha az tuz tüketmeye özen gösterin.
DİYETLE TANSIYONU ÖNLEYIN
Türkçe'ye 'Hipertansiyonu durdurmaya yönelik besinsel yaklaşımlar'
olarak çevirebileceğimiz DASH diyeti, tam tahıllar, yağsız et ve az
yağlı süt ürünleri içeren dengeli bir beslenme düzenidir. Ayrıca,
diyetinize dahil edebileceğiniz çok yararlı besinler var. Somon
gibi soğuk su balıkları, yüksek tansiyonu düşürmeye ve kalp krizi
riskini azaltmaya yardımcı, Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça
zengindir. Tam yulaf ve börülce, kan damarlarını rahatlatan ve
yüksek tansiyonu düşüren magnezyum zengini gıdalardır. Kereviz ise
atardamar duvarlarını rahatlatmaya yardımcı ftalit adlı besin
maddesini içerir.
GÜNDE 10 BİN ADIM ATIN
Aşırı kilolu olan kişilerin yaklaşık yüzde 40'ında yüksek tansiyon
görülür. Genç hipertansiyon hastalarının ise yaklaşık üçte biri
fazla kiloludur. Fazla kilonun kan basıncı üzerinde de olumsuz
etkisi bulunmaktadır. Bu nedenle ideal kiloda olmak tansiyonu
dengeleyen bir faktördür. Sürekli hareket halinde olmak kan
basıncını düzenler. Bu nedenle günde 10 bin adım kuralına uyacak
şekilde hem sağlıklı kişilerin, hem de tansiyon hastalarının
hareket etmesi önemlidir. Düşük bir tansiyona sahip olmak için
haftanın çoğu günde en az 30 dakika güçlü bir kardiyo egzersiz
yapın.
DERİN NEFES STRESI AZALTIR
Yavaş nefes alma, yoga ve meditasyon gibi uygulamalar, kan
basıncını yükselten stres hormonlarını azaltır. Tansiyonu düşürmek
için sabah ve akşam beş dakika nefes egzersizi yapmayı deneyin.
POTASYUM ALIN
Son yıllarda potasyumun yüksek tansiyon riski üzerindeki etkisini
inceleyen bilim adamları, potasyum eksikliğini de bu listeye dahil
ettiler. ABD'de bulunan Brigham Kadın Hastalıkları Hastanesi'nde
görevli doktorlar, deney farelerini belirli bir süre boyunca düşük
potasyumlu bir diyetle beslemişler ve sürenin sonunda, farelerin
büyük kısmında yüksek tansiyona rastlanmış. Bu durumda potasyumdan
zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesi, tansiyonu doğal yollarla
düşürmenin önemli bir parçasıdır. Günde 2 bin-4 bin mg. potasyum
hedeflemeyi deneyin. Potasyum bakımından zengin ürünlerin en iyi
kaynakları arasında tatlı patates, domates, portakal suyu, patates,
muz, barbunya, bezelye, kavun, kuru erik ve kuru üzüm gibi meyveler
bulunur.
TANSİYON DOSTU BITTER ÇIKOLATA
Koyu çikolata çeşitleri, kan damarlarını daha elastik yapan ve
düşük tansiyon riskini artıran flavanoller içerir. Bir çalışmada,
her gün bitter çikolata yiyen hastaların yüzde 18'inde kan
basıncını azalttığı görüldü. Tükettiğiniz çikolatanın en az yüzde
70 oranında kakao içerdiğinden emin olun.
KLASIK MÜZIK DINLEYIN
İtalya'nın Floransa Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre sakin
müzikler dinlemek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilir.
Özellikle klasik müzik dinlemeyi tercih edin.
SEBEP MESAI
Çalışma saatlerinizi kontrol edin. Kaliforniya Üniversitesi'nde
yapılan bir araştırma; haftada 41 saatten fazla çalışmanın, yüksek
tansiyon riskini yüzde 15 artırdığını gösterdi.
YÜKSEK TANSIYONLU KIŞILERIN EN SIK YAPTIĞI HATA ILACI BIRAKMAK!
YÜKSEK tansiyon veya hipertansiyon, ciddiye alınması gereken tıbbi
bir hastalıktır. Maalesef yüksek tansiyonu olan kişiler çoğu zaman
hastalıklarıyla doğru düzgün mücadele etmeyi ihmal ediyorlar. Eğer
kendinizi kötü hissetmiyorsanız iyi olduğunuzu düşünmeniz doğaldır
ama yüksek tansiyonu olan kişiler için bu geçerli değildir. İyi
hissediyor olmanız sorunun çözüldüğü anlamına gelmez. Bu, hiçbir
şekilde tansiyon ilaçlarını bırakmak için bir bahane olamaz. İlaç
tedavisini bırakmak için doğru zamanı yalnızca doktorunuz
söyleyebilir. Yüksek tansiyonu olan kişiler bazen, aldıkları ilacın
bütün sorunu çözdüğünü ve tansiyonlarını düşürmek için başka
önlemler almalarına gerek olmadığını düşünebiliyor. Hipertansiyon
ilaçları, tansiyonu düzenlemedeki unsurlardan sadece bir
tanesidir.
KAHVE TÜKETIRKEN DIKKAT!
ÇOK fazla kafein tansiyonu yükseltebilir; kafeinsiz kahve tüketin.
Bilim adamları kafeinin kan basıncı üzerindeki etkilerini uzun
zamandır tartışıyorlar. Bazı çalışmalar kafeinin hiçbir etkisi
olmadığını gösterdi. Ancak Duke Üniversitesi'nde yapılan bir
araştırmada, 500 mg. kafein tüketiminin (kabaca üç fincan kahve)
kan basıncını 4 mmHg kadar artırdığını ve bu etkinin uyuma zamanına
kadar sürdüğünü buldu.