Soğuk havalar sadece kalp sağlığı üzerinde değil, genel vücut
sağlığı üzerinde de olumsuz etkiler oluşturur. Soğuk havaların
kendini göstermeye başladığı bugünlerde kalp sağlığına özellikle
dikkat etmek gerekir. Kış aylarında kalp krizi gibi ciddi sağlık
sorunları daha sık görülür. Dikkat edin, soğuk havalar kalbinizi
yormasın…
STRESE KARŞI DERİN NEFES ALIN
Aylara baktığımızda, kalp krizi için en riskli ayların kış ayları
olduğu saptandı. Araştırmacılar, kalp krizi geçirme zamanlarının,
algılanan yüksek ve düşük stres düzeyleri ile örtüştüğünü, örneğin
pazartesi sabahı çalışmaya başlama saatleri ile çakıştığını
söylüyor. Stresin, kalp krizine karşı savunmasız kalmanıza neden
olabilecek biyolojik sisteminizdeki değişiklikleri tetiklemesi de
mümkün. Yani, kalbinize yardımcı olmak için stresinizi azaltmaya
çalışın. Egzersiz yapmak, derin nefes almak veya komik bir film
izlemek gibi stres azaltma teknikleri kalbinizi korumanıza yardımcı
olabilir.
SOĞUK HAVA DAMARLARI ETKİLİYOR
Kalp krizlerinin soğuk havalarda daha sık olmasının nedeni;
damarlardaki büzülmenin daha fazla yükselmesidir. Soğuk havalarda,
yüzümüzdeki damarlar nasıl büzülüyorsa, kalbimizdeki damarlar da
büzülür. Özellikle; kalp damarlarında problem olan kişiler, soğuk
havalarda kendilerine daha fazla dikkat etmelidir.
SIKI GİYİNİN
Soğuk havalarda dışarıya çıkarken sıkı giyinin. Bu, vücut ısınızı
sabit tutmanıza yardımcı olur. Vücudunuz bir anda soğursa, kan
damarlarınız sıkışır ve tansiyonunuz yükselir.
KIŞI YOĞURTSUZ GEÇİRMEYİN
Yaklaşık 300 bin kişinin katıldığı, Çin'de yapılan bir araştırmada;
her gün 7 gram yoğurt tüketilmesinin, daha düşük kalp hastalığı
riskiyle bağlantılı olduğu ortaya çıkarılmıştır. Dikkat etmeniz
gereken nokta ise sade yoğurt tüketmektir. Yoğurda eklediğiniz
şeker miktarını kontrol altında tutmak, kalp rahatsızlığı riskinizi
azaltabilir. Ve yağsız yerine az yağlı yoğurt tercih edin.
Araştırmalar, az yağlı süt ürünleri tüketen kişilerin yağ içermeyen
ürünleri tüketenlere kıyasla kalp hastalığına yakalanma
olasılıklarının fazla olmadığını gösteriyor. Aynı zamanda az yağlı
süt ürünleri tüketmek, sizi daha hızlı doyuracak ve açlık
hissiyatınızı giderecektir. Yoğurdu her öğününüzde
tüketebilirsiniz.
EGZERSİZ ŞART
Ailenizde kalp rahatsızlığı varsa, 9 Nisan 2018'de Circulation
tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre; egzersiz yapıp
zindeliğinizi artırarak, kalp hastalığına yakalanma riskinizi
önleyebilirsiniz.