Her seferinde kurduğum bir cümle var; nasıl ki işleyen demir
ışıldar, aynen hareket eden beden de ışıldar, gençleşir. Hareket
etmek işte bu kadar önemli. Hareketli olmak bedenin dinamikliğini
sağlar ama hareketli olmak, aslında dengeli hareket etmek değildir.
Dengeli hareketten kastımız, egzersiz yapmak. Eğer siz de ışıldamak
ve genç kalmak istiyorsanız harekete geçin… Bugün yazımda yer
verdiğim konu olan yüzme, tıpkı yürüyüş gibi mükemmel bir
egzersizdir. Sonuçta, bir aerobik antrenmanının tüm avantajlarını
eklemlere zarar vermeden elde edebilirsiniz, hem de tüm yaş
grupları tarafından rahatlıkla yapılabilir.
TÜM KASLAR ÇALIŞIR
Yüzmenin, görünür büyük kas gruplarının tamamını çalıştırdığı bir
gerçek. Yüzmenin beden çalıştırmadaki etkisi, aslında vücudun daha
az dirence karşı gelerek egzersiz yapmasını sağlamaktır. Kısaca
boynunuza kadar suya girdiğinizde vücut kitlenizin sadece yüzde
10'unu taşımak zorunda kalırsınız, geriye kalan kas kitlesini su
kaldıracak, dolayısı ile kaslarınızı çalıştırırken daha az
yorulacaksınız. Yüzmenin formlarına göre yaktırdığı kalori
değişkenlik gösterir; 10 dakikada düz kulaç 60, ters kulaç 80,
serbest stil 100, kelebek yüzme 150 kalori yaktırıyor diyebiliriz,
bu genel bir kuraldır.
ÖLÜM ORANI AZALIYOR
Yüzmenin sağlık üzerine inanılmaz etkileri vardır. Araştırmalar,
egzersiz olarak yüzmeyi tercih edenlerle koşucu veya yürüyen
kişiler karşılaştırıldığında, yüzen kişilerin ölüm oranlarının,
belirli yaş aralığında yüzde 50 gibi devasa bir oranda azaldığını
göstermiştir. Yüzme; anti enflamatuar etki gösterdiği için kalp
hastalıklarında azalma sağladığı, bununla kalmayıp kilo kontrolü
sağladığı için diyabet riskini azalttığı ve hatta kolesterol
seviyelerini iyileştirdiği bilinmektedir.
YÜZMEYE BAŞLAMADAN ÖNCE ESNEYİN
YÜZME öncesi esneme egzersizleri önemlidir. Yüzme öncesi 3-5
dakikalık egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. En başta lounge
forward denilen hareket yapılmalı, yani öne doğru adım atarken
dizlerinizi her adımda yere değdirip kollarınızı 90 derecelik
dirsek açısı yapmalısınız. Sonrasında ayağa T hareketi ve son
olarak 90/90 esneme hareketi oldukça faydalıdır. Bedeninizdeki
büyük kas kitlesinin aktif olarak çalışacağı yüzme sporunu yapmadan
önce bu kasları hazırlamanız gereklidir.
TUZLU SUDA YÜZMEK CİLT SAĞLIĞINIZA İYİ GELİR
DÜZENLI olarak tuzlu suda yüzmek, cildin nem tutmasına yardımcı
olur ve yeni hücre büyümesini teşvik eder. Denizde yüzdükten sonra
cildinizin ne kadar pürüzsüz ve sağlıklı olduğunu siz de fark
edeceksiniz. Aynı zamanda yüzmenin sakinleştirici bir etkisi
vardır, çünkü nefes almanızın ve suyun sesi, diğer tüm dikkat
dağıtıcı şeyleri bırakmanıza neden olur. Böylece doğal olarak stres
ve depresyonu azaltır.