Hemen hemen herkeste görülen şişkinlik ve kabızlık en büyük
sağlık sorunlarımızdan birisidir.
Sabahları rahatlıkla giyebildiğiniz kıyafetlerinizin, akşama doğru
sizi sıkmaya başladığı oluyor mu? Cevabınız evetse, kabızlığın
neden olduğu komplikasyonların günlük yaşam kalitenizi düşürmesine
izin vermeyin ve bu haftaki önerilerime kulak verin...
Hazır gıdalara son!
Her fırsatta hazır gıdaların sağlığınıza ne gibi zararları
olduğundan bahsediyorum. Bağırsaklarınızın sorunsuz çalışması için
de doğru bir beslenme programına sahip olmanız gerekir. Hazır
gıdalar, yağ oranları yüksek olduğu için sindirim sisteminizi
yavaşlatır ve kabızlığa neden olur. Bu durumun en büyük nedeni ise
hazır gıdaların raf ömrünü uzatan ancak doğal sindirim
süreçlerimizi maalesef yok eden fruktanlar ve karbonhidratlarla
dolu olmasıdır. Fruktanlar; ekmek, makarna ve krakerler gibi
gıdalarda bulunur ve şişkinlik, kabızlık, ishal ve gaz gibi
belirtilere neden olur. Hazır gıdalar yerine lif oranı yüksek olan
meyveler, sebzeler, fasulye, fıstık, kahverengi pirinç, buğday ve
yulaf gibi gıdaları beslenme listenize ekleyin. Uzmanlar, kabızlık
problemi yaşamamak için günde 25 ile 30 gram arasında lif
alınmasını öneriyor.
İki bardağı geçmeyin Kafeinli içeceklerle
vedalaşın
Kafein ve alkol; vücudunuzu, düzgün bir bağırsak hareketi yapmasını
sağlayan hidrasyondan alıkoyabilir. Kabızlığın en sık görülme
nedeni kişinin çok az miktarda su tüketmesinden kaynaklıdır.
Fazla alkol ve kafeinli içecekler vücuttan suyu çektiği için
kabızlığa neden olur. Alkol, anti-diüretik hormonu (ADH) engeller
ve bunu yaparken de kişinin sık idrara çıkmasına neden olur. Kafein
de bazı kişilerde ishale tam tersi etki yapabilecek bir uyarıcıdır.
Yeterli su tüketilmemesinden kaynaklanan kabızlığı engellemek için
günlük 2 litre su tüketmeye çalışılması gerekir.
Süt ve süt ürünlerinin fazlası zarar
Süt ve süt ürünleri tüketiminde zaman zaman aşırıya kaçılması da
kabızlığa neden olan bir başka etkendir. Araştırmalarda günlük
olarak 1 litre veya üzeri süt tüketen kişilerde kabızlık vakaları
ile karşılaşılmıştır. Bu durumun nedeni İmmunoglobin G (IgG)
isimli, kabızlığa neden olan bir süt proteini türüdür. Bu nedenle
günlük iki bardağı geçmeyecek şekilde süt içmekte, aşırıya
kaçmamakta fayda var.
Hareketsiz yaşam olumsuz etkiliyor
Egzersiz yapmanın vücudu düzenleyici bir etkisi olduğunu
biliyorsunuz.
Tam tersi hareketsizlik ise birçok olumsuz duruma neden olur;
kabızlık da bu durumlardan birisi. Az miktarda fiziksel aktivite
kabızlık için büyük bir risk faktörüdür.
Bağırsak hareketinin azalması, bağırsakta daha az kan akımı ile
ilgilidir.
Egzersiz, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücudun hayati
organlarına olan kan akışını artırır ve metabolizmayı artırır.
Yaşlılar, genç insanlara kıyasla daha sakin bir yaşama eğilimi
gösterirler ve bu nedenle kabızlık riski daha yüksektir.
Fiziksel açıdan aktif insanların, aktif olmayan insanlara göre
kabızlığa yakalanma olasılıkları daha düşüktür. Yürüyüş, koşu,
bisiklet, yüzme ve yoga gibi herhangi bir egzersiz türü,
kabızlıklarla mücadelede size yardımcı olacaktır.
Yeterli miktarda su için
Eğer kabızlıktan muzdaripseniz, daha fazla sıvı içmek bu durumu
rahatlatmayabilir.
Bununla birlikte düzenli olarak bol miktarda su içmek kabızlık
riskini azaltır. Birçok gazlı içecek, dehidrasyona neden olan ve
kabızlığı kötüleştirebilen kafeini içerir.
Doktorunuza danışın
Demir ve kalsiyum takviyeleri kabızlığa neden olabilir çünkü bu
takviyeler sindirim sisteminin kasılmalarını yavaşlatabilirler.
Ancak bu tip vitaminleri alırken dikkat etmek gereklidir.
Takviyeler, doktorlar tarafından belirli bir eksiklik varsa
önerilir. Bu nedenle eğer bu takviyeleri almanızı gerektiren tıbbi
bir durumunuz varsa ve bağırsakta herhangi bir yan etki
oluşturduysa, doktorunuzdan alternatif seçenek
isteyebilirsiniz.
Yeşil muz kabızlığın nedeni
Olgunlaşmış muzlar, kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olabilecek iyi
bir lif ve potasyum kaynağıdır. Ancak olgunlaşmamış muzlar ise tam
tersi kabızlığa neden olabilir. Yeşil muz, genel olarak sağlıklı
kabul edilmekle birlikte bazı kişilerde şişkinlik, gaz ve kabızlık
gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Bunun nedeni ise yeşil muzda
kabızlık riskini artırabilen nişastanın bol miktarda
bulunmasıdır.
Kahverengisini tercih edin Pastadan uzak durun
Hamur işleri ve pastalar, yağ oranı yüksek, lif oranı ve sıvı
miktarı düşük seçeneklerdir. Bu nedenle her ne kadar görünümleri
size oldukça cazip gelse de pastalar ve hamur işi ürünler yüksek
oranda işlenmiş gıdalar içerir ve kabızlığa davetiye çıkarır.
Pirinç sindirim sistemini zorlar
Karbonhidratlar çoğunlukla bağırsak sağlığınız için iyidir ancak
beyaz pirinç, kahverengi pirince göre lif açısından yoksundur.
İkisi arasında bir seçim yapmanız gerekirse, daha sağlıklı bir
bağırsak için kahverengi pirinci tercih edin.
Kabızlıkla ilgili bilmeniz gerekenler
Kabızlığın belirtileri
Kabızlığın ana semptomları, haftada iki defa dışkılama, dışkının
yumrulu veya sert şekilde olmasıdır. Diğer semptomlar ise
şöyledir:
Tedavisi için...
Çoğu vakada, kabızlık herhangi bir tedavi veya sağlık riski olmadan
kendiliğinden çözülür. Ancak tekrarlanan kabızlıkların tedavisi,
daha fazla egzersiz yapma, lif tüketme ve yeterli miktarda su içme
gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir. Genellikle, müshil
gibi ilaçlar çoğu kabızlığı başarılı bir şekilde tedavi etse de
yalnızca gerektiğinde kullanılmalıdır. Daha ciddi durumlarda,
kişinin reçeteyle satılan bir ilaca ihtiyacı olabilir. Kabızlığın
altında yatan nedeni anlamak önemlidir.