Takvim, kalp krizi geçirme riskinizi ölçmenize yardımcı
olabilecek bir araç olabilir. Hayatınızın her dönemi önemli ama
bazı mevsimler daha önemli. Eğer hangi aylar hayati önem taşıyor
merak ediyorsanız, bugünkü yazım tam size göre.
Son zamanlarda en çok duyduğumuz rahatsızlık herhalde kalp
krizidir. Kalp krizi geçiren kişilerin çoğu 'Kalp krizi geçirdiğimi
fark etmedim bile' der. Şimdiye kadar bir kalp rahatsızlığı
geçirmediyseniz bu duruma anlam veremiyor olabilirsiniz ama bu
doğru!
EN BEKLEMEDİĞİNİZ ANDA VURUR
Kalp krizi belirtileri, genellikle sinsi ve zekice ilerler. En az
beklediğiniz anda vurur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin
en son istatistiklerine göre kalp rahatsızlığı, 35 yaşın üzerindeki
her dört kadından birinin ölüm nedenidir. En yaygın görüldüğü dönem
menopozdan 10 yıl sonraki dönemdir. Bununla birlikte, 50 yaşın
altındaki yaklaşık 30 bin kadın kalp hastalığına yakalanmıştır.
Yeni tavsiyelerim sizi şaşırtabilir. Sizlere bugünkü yazımda kalp
rahatsızlığı yaşamamak için neler yapabileceğinizden, hangi
mevsimlerde kalbinizi daha sağlıklı tutmanız gerektiğinden ve kalp
hastası olduğunuzu anlamanın ipuçlarından bahsedeceğim.
İLK İŞ GÜNÜNE DİKKAT!
İsveç'te yapılan bir araştırmada, araştırmacılar yedi yılda kalp
krizi şikayetiyle hastanelere götürülen 156 binden fazla hastayı
analiz etti. Analizin sonunda, kalp krizi geçirme zamanlarında
birkaç şaşırtıcı farklılık keşfedildi. Kalp krizi geçirme
zamanlamasında haftanın günlerine baktığımızda en çok kalp krizi,
pazartesi günleri gerçekleşmiş ve en az kalp krizinin geçirildiği
gün ise cumartesi günleri olarak saptanmış. Kalp krizi riskinin,
pazartesi günleri salıdan cumaya kadar olan zamandan yüzde 11 daha
yüksek olduğu gözlemlendi. Çalışan gençlerin, kalp krizi için en
savunmasız oldukları günün pazartesi olduğu saptandı. Kalp krizi
riski, ilk iş gününde yüzde 20 daha yüksekti.
KALP KRİZİNİ STRES TETİKLİYOR
Aylara baktığımızda, kalp krizi için en riskli ayın Aralık olduğu,
en az sayıda kalp krizi geçirilen ayın ise Temmuz olduğu saptandı.
Aynı zamanda, Temmuz ayında çıkılan yaz tatilleri, yeni yıl gibi
kış tatillerine göre kalp sağlığımız için daha güvenlidir
denilebilir. Araştırmacılar, kalp krizi geçirme zamanlarının,
algılanan yüksek ve düşük stres düzeyleri ile örtüştüğünü, örneğin
pazartesi sabahı çalışmaya başlama saatleri ile çakıştığını
söylüyor. Ve daha önceki yazılarımda da sizlerle paylaştığım gibi
stresin, kalp krizine karşı savunmasız kalmanıza neden olabilecek
biyolojik sisteminizdeki değişiklikleri tetiklemesi de mümkün.
Yani, kalbinize yardımcı olmak için stresinizi azaltmaya çalışın.
Egzersiz yapmak, derin nefes almak veya komik bir film izlemek gibi
stres azaltma teknikleri amigdalanın aktivitesini azaltabilir ve
kalbinizi korumanıza yardımcı olabilir. İşte, kış aylarında kalp
krizi geçirme riskinizi azaltmak için birkaç öneri:
SIKI GİYİNİN
Dışarıya çıkarken sıkı giyinin. Bu, vücut ısınızı sabit tutmanıza
yardımcı olur. Vücudunuz bir anda soğursa, kan damarlarınız sıkışır
ve tansiyonunuz yükselir. Soğuğa pek de alışık değilseniz, bu kış
kardan adam olmaya kalkmayın.
İLAÇLARINIZI STOKLAYIN
FISTIĞI EKSİK ETMEYİN
Fıstıklar, doymuş yağ oranı yüksek bir yemekten sonra kolesterol
dengeleyici ve kan damarı fonksiyonu geliştirmeye yardımcı
olabilecek amino asitleri içeriyor. E vitamini bakımından yüksek
olan fıstıklar, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı bir
antioksidandır.
HER DERDE DEVA PATATES
Orta büyüklükte bir tatlı patates, günlük potasyum ihtiyacınızın
yüzde 12'sini içerir. Başka bir potasyum kaynağı da muzdur. Muzda
günlük ihtiyaç duyduğumuz potasyum oranının yüzde 9'unu içerir.
Potasyum, sodyum seviyesini kontrol altında tutarak kalp sağlığında
önemli bir rol oynayan bir mineraldir. İdrarda daha fazla sodyum
salınımı sağlayarak, kan basıncını düşürür. Ve kan damarlarındaki
baskıyı hafifletir. Bu iki şey de inme riskinizi azaltmanıza
yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalarda, yüksek miktarda potasyum
alımının inme riskini yüzde 24 azalttığı saptanmıştır.
BAŞ AĞRINIZIN SEBEBİ BU SEFER O KADAR DA MASUM
OLMAYABİLİR
Bir hap almadan ve baş ağrınızdan kurtulmadan önce, şiddetli baş
ağrılarınızın inme veya kan pıhtısı belirtilerinden olabileceğini
bilseniz iyi olur. Baş ağrısı tek başına bir kalp rahatsızlığının
göstergesi olmasa da, boynunuzdaki sertlik, yorgunluk veya baş
dönmesi gibi diğer semptomlarla birlikte yaşıyorsanız veya bu
semptomlar ani bir şekilde ortaya çıkarsa, anevrizma tehlikesi
olabilir ve tıbbi müdahale gerektirmektedir.
GEÇMEYEN KARIN KRAMPI KALP KRİZİ GÖSTERGESİ
OLABİLİR
Birçok kişi kalp ağrısının göğüsde doğrudan hissedildiğini veya sol
kolda hissedildiğini söylüyor. Ancak bazılarının fark etmediği;
acının vücudun başka yerlerinde de yayılabileceği. Keskin mide
krampları hissetmenizin nedeni kalbinizin karnınıza ağrı sinyalleri
yayması olabilir. Karın ağrınızın sebebi bir kalp krizi olmayabilir
ama daha önce hiç hissetmediğiniz bir şeyse, emin olmak için bir
doktora gidin.
KIŞ AYLARINI YOĞURTSUZ GEÇİRMEYİN
Probiyotik açısından zengin olan yoğurdun bağırsaklarınıza olan
yararı sır değildir. Ve daha sağlıklı bir mikrobiyoloji de daha
sağlıklı bir kalbe dönüşebilir. Yaklaşık 300 bin kişinin katıldığı,
Çin'de yapılan bir araştırmada; her gün 7 gram yoğurt
tüketilmesinin, daha düşük kalp hastalığı riskiyle bağlantılı
olduğu ortaya çıkarılmıştır. Sadece tatlandırılmış maddeler yerine
sade yoğurt seçtiğinizden emin olun. Eklediğiniz şeker miktarını
kontrol altında tutmak, kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir. Ve
yağsız yerine az yağlı yoğurt tercih edin. Araştırmalar, az yağlı
süt ürünleri tüketen kişilerin yağ içermeyen ürünleri tüketenlere
kıyasla kalp hastalığına yakalanma olasılıklarının fazla olmadığını
gösteriyor. Aynı zamanda az yağlı süt ürünleri tüketmek, sizi daha
hızlı doyuracak ve açlık hissiyatınızı giderecektir. Yoğurdu her
öğününüzde kullanabilirsiniz.