Düzenli ve yeterli uyku, insan sağlığı için son derece
önemlidir. Yeteri kadar ve kaliteli bir uyku uyuyamıyorsanız, takip
eden gününüz çok zor geçecek demektir. En yanlış zamanlarda
uyuyakalmak, konsantrasyon bozuklukları ve asabiyet; yeteri kadar
uyuyamayanların gün boyu yaşadıkları sıkıntılardan sadece
birkaçıdır.
Uyku bozuklukları; gece uyuyamama, çok uyuma ve gece uyuyamayıp
gündüz uyuma olmak üzere üç grupta toplanır. Elbette bu üç grup
sadece birer ana başlıktır ve sebepleri birbirinden çok farklı
olabilir. Uyku bozukluklarında en sık şikayet edilen konu, baş
ağrısıdır.
Baş ağrısı sosyal hayatı etkileyen rahatsızlıklardan biridir. Öyle
ki bazen ilaçlarla dahi önlenemeyebilir. Dikkate alınmaması
halinde, migren başta olmak üzere pek çok hastalığı beraberinde
getirebilir.
Özellikle sabahları baş ağrısıyla uyanıyor ya da uyandıktan çok
kısa bir süre sonra başınız ağrıyorsa, nedenlerine bakmak gerekir.
Gürültü gibi kontrolünüz altında olmayan etkenler ağrınızı
tetikleyebileceği gibi fizyolojik tetikleyiciler de baş ağrısına
sebep olabilir.
UYKUSUZLUK
Vücudunuzun günlük işlevlerini yerine getirebilmesi için ortalama
yedi-sekiz saat uyumanız gereklidir. Bu saat aralığından daha az
uyuduğunuzda, vücudunuz panik moduna geçmeye başlar. Biyolojik
saatinizin normal seyrinden daha aza indirilmesi; kalp atış hızının
artmasına, yüksek tansiyona ve strese neden olabilir. Tüm bu
etkenler baş ağrısını tetikleyebilir. Bazı hafif ağrı kesiciler
ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Fakat ağrı kesiciler,
ağrınızı hafifletebileceği gibi yan etkilere de neden olabilir.
Ağrı kesiciyi ise aç karınla almamalısınız. İlaçların açken
alınması midede ciddi sorunlara yol açabilir. Ağrı kesiciye rağmen
hâlâ kötü hissediyorsanız, 20-30 dakikalık şekerleme yapın.
Şekerleme yaparken saat kurmanızda fayda var.
Yarım saatten fazla yapılan şekerlemeler baş ağrınızın
şiddetlenmesine neden olabilir.
ÇOK UYUMAK
Uykusuz kalmak gibi gereğinden fazla uyumak da baş ağrısını
tetikleyici nedenlerden biridir. Yapılan araştırmalara göre dokuz
saatten fazla uyumak, beyindeki serotonin hormonunu düzeyinde
düşüşe neden oluyor. Düşük serotonin ise beyindeki kan akışı hızını
yavaşlatarak baş ağrısını tetikliyor. Bu tip baş ağrısı en çok
hafta sonu kendini gösterir. Çünkü hafta sonu, hafta içi olduğundan
daha fazla uyuma eğilimi içinde oluruz. Pazartesi sendromunun da en
önemli sebeplerinden biri hafta sonu uyku düzeninin bozulmasıyla
birlikte, pazartesi gününe adapte olamamaktır. Hafta içi olduğu
gibi hafta sonunda da alarm kurulmalıdır. Hafta içi erken saatte
uyanıyorsanız hafta sonu uyanma saatinizi sadece bir saat
erteleyin.