Yaz mevsiminin son günlerini yaşadığımız bu günlerde,
sıcaklıklar da mevsim normallerinde seyretmeye başladı. Özellikle
mevsim geçişlerinden oldukça etkilenen bağışıklık sistemi, sıcaklık
değişimleri ile birlikte enfeksiyon ve hastalıklara açık hale
geldi.
Birçok bulaşıcı hastalığın; hava soğuduğunda evlere, ofislere
kapanılmasıyla yayıldığını unutmayın. Kapalı alanların yeteri kadar
havalandırılmaması, hastalıkların kuluçkası açısından en elverişli
ortamları oluşturur. Bu da yakın zamanda bağışıklık sistemini
etkileyecek pek çok hastalığın ortaya çıkmasına neden olur.
Patojenler, kalabalık ortamları severler. Kalabalık, halka açık
yerlerdeki ve toplu taşıma araçlarındaki yetersiz ve kötü
tasarlanmış havalandırma; hava kaynaklı patojenlere maruz kalmayı
artırabilir. Ayrıca daha yüksek nispi nem, kişiden kişiye bulaşan
patojenlerin yol açtığı hava yoluyla taşınan damlacıkların
stabilitesini de etkileyebilir. Örneğin, grip virüsünün
damlacıklarla bulaşması; serin, daha nemli mevsimlerde artış
gösteriyor. Birçok ülkede daha serin ve nemli havanın başlangıcı,
artan nüfus birikimi ile çakışıyor ve mevsimsel etki daha da
şiddetleniyor.
YETERİ KADAR D VİTAMİNİ ALIN
Birçok çalışma, vücudun tamamını kapsayan giyim tarzlarının D
vitamini konsantrasyonu üzerinde olumsuz etkilere sahip olduğunu ve
deri yüzeyinin güneş ışığına sınırlı maruz kalması nedeniyle D
vitamini eksikliğine neden olduğunu gösteriyor. Güneş ışığından
dönüştürülmüş D vitamini ihtiyacını karşılamak için kollar,
bacaklar ve yüz gibi vücudun en savunmasız bölgelerinin haftada en
az iki veya üç kez güneş ışığına maruz kalması, mevsim geçişleri
sırasında hastalanma riskinizi azaltma açısından önemlidir. Güneş,
vücudun biyolojik ve psikolojik sağlığı üzerinde olumlu etkiler
sağlar. Güneş ışığının yaydığı D vitamini, iskelet sistemini
güçlendirirken; romatizmal hastalıklar, iltihaplanma, osteoporoz
gibi hastalıkların tedavisinde etkin rol oynar. Güneş ışığı ayrıca
kalsiyum emilimini sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir,
enerji, depresyon ve stresin azaltılmasına yardımcı olur. Güneşten
tam fayda sağlamak için günde 20 dakika güneşe çıkmak yeterlidir.
Bunun için tüm vücudunuzu güneşlendirmek de şart değil; sadece kol
ve bacaklarınızın bir kısmının güneş görmesi, yeterli D vitamini
almanızı sağlar.