Uçak seyahati, günümüzün en sık tercih edilen ulaşım yollarından biridir. Mesafeleri kısaltmasının yanı sıra diğer ulaşım araçlarına kıyasla daha konforlu bir deneyim yaşamanızı sağlar. Uçağı diğer ulaşım alternatiflerinden ayıran bir başka özellik ise vücut üzerindeki etkileridir. Uçak içindeki basınç ve nem oranı yeryüzündekinden daha farklıdır. Dolayısıyla sağlıklı bir uçuş deneyimi için, bazı noktalara dikkat etmek gerekir.
UÇAĞA BİNMEDEN ÖNCE:
Herhangi bir seyahate çıkmadan önce ilk yaptığımız şey gideceğimiz
yerin hava durumuna bakmak ve bavulu ona göre hazırlamak oluyor.
Vücudumuzun da böyle bir hazırlık gerektirdiğini biliyor
musunuz?
İKLİME UYGUN HAZIRLANIN
Hava değişikliği, bağışıklık sisteminizi zayıf düşürebilir. Bir
seyahate koyulmadan önce yanınıza mutlaka gideceğiniz yere uygun
kıyafetler almalısınız. Eğer yurt dışına çıkıyorsanız
tedbirlerinizi biraz daha genişleterek, konaklayacağınız yere en
yakın sağlık birimlerine bakmanızda fayda var.
İLAÇLARI NIZI AKSATMAYIN
Kronik bir hastalığa sahipseniz ya da düzenli olarak ilaç
kullanıyorsanız, ilaçlarınızı el bagajınıza alın. Uçuş öncesi
doktorunuza görünmeniz, sağlıklı bir seyahat gerçekleştirmenize
yardımcı olabilir.
BOL SU TÜKETİN
Uçak yolcularını etkileyen en yaygın sağlık problemlerinden biri
de, kabin havasındaki nem eksikliğinden kaynaklanan ve yetersiz su
tüketimi esnasında görülen dehidrasyondur. Hava yolculuğunun neden
olduğu dehidrasyon özellikle uçak kabinlerindeki düşük nem
seviyelerinden kaynaklanır. Uçuş öncesinden uçuş sonrasına kadar su
tüketimini ihmal etmemeniz gerekir. Kafein ve alkollü içecekler
suyun yerini tutmadığından, bu içecekler yerine maden suyu ya da ev
yapımı limonata tercih edebilirsiniz.
BESLENMENİZE DİKKAT
Uçak yolculuklarında kabin basıncından dolayı bağışıklık sistemi
zayıflar; dolayısıyla da çevrenizdeki yolculardan hastalık kapma
riskiniz artar. Beslenmenizle ilgili birkaç küçük ipucu, bağışıklık
sisteminizin güçlenmesine, uçuş keyfinizin artmasına ve daha rahat
bir yolculuk geçirmenize neden olur.
Uçuş öncesi güzel bir kahvaltı yapın.
Yeşil yapraklı sebzelerden zengin beslenin.
Nohut, fasulye gibi şişkinlik yapabilecek baklagiller
tüketmeyin.
Fast-food'dan kaçının.
Çok acı veya baharatlı yiyecekler tüketmemeye özen gösterin.
UÇUŞ SIRASINDA:
AKTİF KALIN
Uçuş sırasında hareketsizlik kan dolaşımını yavaşlatır.
Oturduğunuzda, yer çekimi bacaklarınızda ve ayaklarınızda sıvı
birikmesine neden olur. Bu genellikle bir problem değildir. Çünkü
bacaklardaki kaslar, ayağa kalktığınızda ve dolaşırken
vücudunuzdaki aşırı sıvıyı pompalar. Ancak saatlerce uçak
koltuğunda oturmak ayak ve bacaklarda sıvı biriktirir. Bu durum da
şişmeye neden olur. Uçuş sırasında uçağın arkasına doğru yürüyün,
durun ve birkaç kez yere çömelip ayağa kalkın. Koltuğunuzda
otururken dizlerinizi kendinize doğru çekin ve bırakın. Eğer
seyahatiniz uzun süreli ise daha sık hareket etmeye çalışın.
JET-LAG'E HAZIRLIKLI OLUN
Jet-lag, birden fazla zaman diliminde seyahat nedeniyle kişinin
uykusunu bozan ve biyolojik saatinizde dengesizliğe neden olan
fizyolojik bir durumdur. Farklı bir saat dilimine uçtuğunuzda,
vücudunuzun biyolojik saati zorlanır. Bu durum, gündüzleri yorgun
hissetmenize ya da uyku sorunu yaşamanıza neden olabilir. Ayrıca
uyandığınızda baş ağrısı hissedebilirsiniz. Bunu önlemek için
yapabileceğiniz en iyi şey, normal uyku zamanlarınızı olabildiğince
sıkı tutmaktır. Jet-lag'in olumsuz etkilerinden kurtulmak için
gideceğiniz ülkenin saatine göre uçuş öncesinde uyku düzeninizi
ayarlayabilirsiniz. Jet-lag'ın belirtileri; gündüz yorgunluğu,
uykusuzluk, odaklanma zorluğu, işlev bozukluğu, stres, baş ağrısı,
hazımsızlık veya düzensiz bağırsak hareketleri gibi mide sorunları
şeklindedir.