Günümüzde geceleri kolay uykuya dalabilen insanlar bile kimi
zaman kaliteli gece uykusu uyumakta zorlanıyor. Gün içinde
yaşadığınız stres, düzensiz beslenme gibi birçok şey uykunuzu
olumsuz etkileyebilir!
Düzenli ve yeterli uyku, insan sağlığı için son derece
önemlidir.
Yeteri kadar ve kaliteli bir uyku uyuyamıyorsanız, takip eden
gününüz çok zor geçecek demektir. En yanlış zamanlarda uyuyakalmak,
konsantrasyon bozuklukları ve asabiyet; yeteri kadar
uyuyamayanların gün boyu yaşadıkları sıkıntılardan sadece
birkaçıdır.
KAFEİNİ SINIRLAYIN
Kafein alan insanlar, kafein kullanmayanlara göre uykuya dalmakta
daha fazla zorlanabilirler. Aynı zamanda uykuları daha kısa ve
hafiftir.
Bazıları için sabahları bir fincan kahve olmazsa olmaz bir
rutinken, bazıları içinse uykusuz bir gece anlamına gelir. Bunun
nedeni, kafeinin uykuyu teşvik ettiği düşünülen bir nörotransmiter
olan adenosinin etkilerini bloke etmesidir. Kafein, ayrıca gece
idrara çıkma ihtiyacını artırarak uykuyu da keser. Uykusuzluktan
muzdarip insanlar, kafeinlerden olabildiğince uzak durmalıdır.
Nikotin, uykusuzluğa neden olabilecek merkezi bir sinir sistemi
uyarıcısıdır.
Bu güçlü madde uykuya dalmayı zorlaştırır. Çünkü nikotin, kalp atış
hızınızı hızlandırır, kan basıncını yükseltir ve uyanıklığa neden
olan hızlı beyin dalgası aktivitesini uyarır.
Her gece aynı saatte yatağa gidin ve her sabah aynı saatte
uyanın.
Uyku rutini oluşturmak kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Ayrıca
yatağı sadece uyku için kullanın, televizyon vs. izleyip uykunuzu
olumsuz etkilemeyin.
TELEFONU DIŞARIDA BIRAKIN
Televizyon, telefon ve diğer cihazları yatak odasından çıkarın. Bu
durum, yatak odasının sadece uyumak için olduğu fikrini
güçlendirir.
İdeal bir uyku ortamı için olmazsa olmazlar ise, konforlu bir
yatak, minimum sessizlik ve karanlıktır.
Aynı zamanda ortamınızı her zaman havalandırın.
GÜNDÜZ UYKUNUZU SINIRLANDIRIN
YÜRÜME, koşma veya yüzme gibi düzenli yapılan egzersizler daha
hızlı uykuya dalmayı, daha yüksek bir restoratif derin uyku
yüzdesine ulaşmayı ve gece boyunca daha az uyanmanızı sağlar.
Uzun süreli uyku, doğal uyku döngüsünüzü bozabilir ve uykuya dalmak
için yeterince yorgun hissetmenizi önleyebilir.
Mümkün olduğunca gündüzleri uzun saatler uyumayın.
Akıllı telefonlar, bilgisayar ve tablet gibi mavi ışık yayan
cihazların beyne güneş ışınlarıyla aynı sinyalleri gönderdiği
araştırmalarda ortaya çıktı. Bu durum, beynin uyku halindeyken
salgıladığı melatonin hormonunun üretimini durduruyor.
KRAMPLARA KARŞI MUZ TÜKETİN
Yeşil yapraklı sebzelerden ıspanak; potasyum, kalsiyum ve magnezyum
bakımından zengindir. Kalsiyum, vücudun melatonin üretmesine ve
vücudunuzun olağan ritmini sürdürmesine yardımcı olan hormondur.
Aynı faydaları pazı, lahana gibi diğer koyu yapraklı yeşilliklerden
de elde edebilirsiniz. Muzun da melatonin düzenleyici etkisi
bulunur. Muz, içerdiği potasyum ve magnezyum ile kasların
gevşemesini sağlar. Özellikle uyku sırasında bacak krampları
yaşıyorsanız, uyumadan önce bir adet muz tüketimini alışkanlık
haline getirmelisiniz.