Sağlıklı bir yaşam için yedikleriniz kadar yaptıklarınız da
önemli. Ömrünüzü uzatmak ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için
ipuçlarını bilmeniz ve uygulamanız lazım. Son zamanların en çok
duyduğunuz konularından birisi de şüphesiz 'sağlıklı yaşam'.
Sağlıklı yaşam için hazır gıdalardan kaçınmalı, hareket etmeli,
sağlıklı beslenmeli, stresten kaçınmalı gibi dikkat etmemiz gereken
pek çok madde var. Sizlere güzel bir haber vermek istiyorum. Hafta
içi her gün TRT1 ekranlarında, Sağlık Bakanlığı'nın katkılarıyla
hazırlanan sağlık rehberiniz 'Doktor Geldi' programı sezon finalini
Sağlıklı Yaşam Festivali'yle taçlandırıyor. Halka açık olarak
birincisi gerçekleşecek olan etkinlik İstanbul İl Sağlık
Müdürlüğü'nün destekleriyle MEYEV Vakfı ve Bouton Medya tarafından
İstanbul Göztepe'de 12-13 Mayıs tarihlerinde gerçekleşecek.
Festivalde; sağlıklı beslenme, iyi yaşam, spor, güzellik, kişisel
gelişim gibi konulara değinilecek. Tamamen halka açık ve ücretsiz
olarak gerçekleşecek bu festival için web sitesinden kayıt olmanız
yeterli. Peki festivalin gündemi olan sağlıklı yaşam için neler
yapmalı, nelere dikkat etmeli? İşte detayları…
FAZLA KILO STRESE NEDEN OLUR
Beden kitle indeksinizi bilin Rakamlar, sandığınızdan çok daha
önemlidir. Sağlıklı yaşam için 'rakamlarınızı' bilmeniz gerekir.
Tansiyonunuz, vitamin ve mineral değerleriniz, damar tıkanıklığı ve
benzer oranlarınız rakamla ifade edilen sağlık anahtarlarınızdır.
Kendi değerlerinizin yanında 'normal' değerleri de bilmeniz
gerekir. Kas ve iskelet sistemi, vücudun taşıyıcı kolonları
gibidir. Bu sebeple taşımak zorunda oldukları ağırlık, yıpranmaları
açısından ciddi önem arz eder. Fazla olan her bir kilo, bedeniniz
için karşılığı olandan çok daha fazla yük ve stres oluşturur. Beden
kitle endeksinizi öğrenmeniz, ideal kilonuza ne kadar yakın veya
uzak olduğunuzu anlamanızı sağlar, daha sağlıklı sonuçlar için
hedef belirlemenize yardımcı olur.
Kavun, domates, kereviz eksik olmasın Sağlıklı bir yaşam tarzı
benimsemek istiyorsanız öncelikle sizi çok daha dinç tutacak,
enerji verecek, vücuda faydalı beslenme alışkanlıkları edinin.
Unutmayın; diyet bir hayat şeklidir ve sağlıklı beslenme, bir
alışkanlık olduğu zaman faydalıdır. Kavun, domates ve kerevizi
sofranızdan eksik etmeyin, her öğünde protein alın, meyvenin suyunu
içmek yerine meyvenin kendisini yiyin. Atıştırmalıklarınızı
bisküvi, şekerlemeler yerine kavrulmamış kuruyemişlere, kuru
meyvelere çevirin. Porsiyonlarınızı kontrollü tüketmek ve fast
food'dan vazgeçmek herkes için ortak temel kurallardandır. Sağlıklı
tariflerin olduğu internet sitelerini takip edip kendiniz için
mutfakta daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Sağlıklı ve pratik
yemekler pişirmeyi alışkanlık haline getirin. Su içmeyi asla ihmal
etmeyin.
KRIZ IHTIMALI DAHA FAZLA
Sigarayı hayatınızdan çıkarın Sigaranın sağlınıza ne kadar zarar
verdiğini hepiniz bilirsiniz. Ama sigara içmeyi vazgeçilmez bir
alışkanlık haline getirenler, duyduklarını dinlememeyi tercih
ederler. Sigarayı bırakmak için, sigaranın en önemli zararlarını
bir kez daha hatırlatmakta fayda olduğunu düşünüyorum. Ayrıca
sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, sigarayı bırakmanız şart!
Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri, belki de ilki;
kanserdir. Bu ölümcül hastalığın en temel sebepleri arasında ilk
sıralarda sigara yer alıyor. Sigara içenlerde akciğer kanseri 15
kat, gırtlak kanseri 16 kat, rahim kanseri 16 kat, ağız kanserleri
10 kat, mesane ve prostat kanseri iki kat artış gösteriyor.
Sigaranın içinde, hücrenin genetik yapısını bozan hidrokarbonlar,
radon ve kadmiyum gibi kanserojen maddeler bulunur. Kanser en temel
ifadeyle, hücre yapısının bozulması sebebiyle kontrolsüz hücre
bölünmesi olarak tarif edilebilir. Sigarada bulunan bu maddeler,
hücre DNA'sını bozar. Kan yoluyla tüm vücudu tabiri caizse
gezdiklerinden, tüm organlar için kanser tehdidi oluştururlar. Kalp
ve damar hastalıklarına sebep olanların başında da sigara geliyor.
Yapılan araştırmalar, bacak damarlarının tıkanma ihtimalinin sigara
içenlerde, içmeyenlere oranla iki kat, kalp krizi geçirme
ihtimalinin ise dört kat fazla olduğunu gösteriyor. Akciğerden kana
karışan ve damar duvarında hasara sebep olan zehirli maddeler,
damarlar yoluyla tüm bedeni dolaşır. Damar duvarında meydana gelen
hasar; kanın pıhtılaşmasına ve damar çeperinde yağ birikimine sebep
olur. Damar plakları daralmaya, daralma kalbin yeterince
beslenememesine ve uzun vadede kalp krizine sebep olur.
DAHA FAZLA GÜLÜN, SIK SIK SEYAHATE ÇIKIN
GÜLMEK; yapabileceğiniz en basit egzersizdir. Yapılan araştırmalar,
10-15 dakika boyunca gülerek 50 kalori yakılabileceğini gösterdi.
Gülmenin faydalarını araştıran benzer araştırmalar, gülme esnasında
stres hormonu seviyesinin düştüğünü, iyi kolesterol (HDL)
seviyesinin arttığını ve damar iltihabında azalma olduğunu da
gösterdi. İşte tam da bu yüzden haftada bir de olsa komedi filmi
izlemeli, sizi güldüren arkadaşlarınızla daha fazla vakit
geçirmelisiniz. Unutmayın; güldüren dostlar ömrünüzü uzatır! Ayrıca
sık sık seyahat edin. Stresin vücutta yarattığı negatif etkilerden
sıyrılmak, daha fazla oksijen alıp daha sağlıklı besinler
tüketebilmek için kendinize molalar verin. Üstelik bunu yapmak için
çok uzaklara gitmenize de gerek yok! Alpler'den sonra dünyanın en
fazla oksijen üreten dağı, Kaz Dağları'dır. Oksijen gençleştirir,
kalbi yeniler ve astıma iyi gelir.
YÜRÜRKEN KARNINIZI İÇE ÇEKİP DİK DURUN
VIRGINIA Üniversitesi'nde, düzenli yürüyüş yapan kadınlar üzerinde
yapılan bir araştırmada, haftada üç kez kısa süreli ve hızlı, iki
kez daha uzun süreli ve orta tempoda yürüyüş yapan kadınların;
haftada beş kez temposuz yürüyenlere göre göbek çevresi yağlarını
tam beş kat hızlı kaybettikleri tespit edildi. Size birkaç pratik
önerim var; yürüyüş yapmanın yanı sıra ofiste çalışırken, yürürken,
yemek yerken, film izlerken kısacası her an karnınızı içeri çekerek
dik durmaya çalışın. Böylece, siz fark etmeseniz de ilgili kaslar
devamlı çalışır.