Yaş ilerledikçe bacak ve kalça bölümünde meydana gelen
sarkmalar, özellikle kadınlar için önemli bir estetik problem. Peki
bu tatsız görüntüyü önlemek mümkün mü?
Aktivite uzmanları ve egzersiz fizyolojistleri bu soruyu “Evet,
mümkün!” diye yanıtlıyor. “Squat” yani “çömelme” hareketlerinin ise
bu işin sırrı olduğunun altını çiziyorlar.
Yapmanız gereken, bu hareketleri giderek artan sayılarla önce 10,
sonra 15 ve nihayet 20-30’luk tekrarlar halinde günde 2-3, hatta
4’lük setler halinde her gün tekrarlamanız.
Bizim de bu yönde mükemmel gözlemlerimiz var ve “Yaşasın Hayat”
ekibinin tavsiyesi şu:
Ayaklarınızda spor ayakkabılar ve üzerinizde spor kıyafetler olursa
daha iyi ama bunlar olmasa bile hareketi doğru yapmayı
unutmayın:
Ayaklarınız kalça ve omuz genişliğinde açık durumda olsun. Ayak
parmaklarınız tam karşıya baksın. Denge sağlamak için kollarınızı
düz bir şekilde öne doğru uzatıp kalçanızı oturur pozisyona doğru
alçaltın. Kalçanızı yere doğru eğerken dizlerinizin ön yüzünün ayak
başparmaklarınızın hizasını geçmediğinden de emin olun.
Tekrarları bakışlarınız tam karşıda, göğsünüz düz bir pozisyonda
sürdürün.
Eğer daha da iyi sonuçlar almak istiyorsanız bir süre sonra
çömelirken ellerinizi öne doğru uzatmak yerine kafanızın arkasında
bağlayın.
Çömelme egzersizlerini zaman zaman ağırlıklarla da yapabilirsiniz
ama başlangıçta elinizde 1-2 kiloluk ağırlıklar olsun, aşırıya
kaçmayın.
Yüksek ürik asit insülin direncine işaret edebilir
Ürik asit yüksekliği insülin direncinin ve aşırı şeker tüketiminin ilk işaretlerinden biri olabilir. Eğer kan ürik asit seviyeleriniz 6 ve üzerindeyse ve bu duruma göbeklenme, bel çevresi kalınlaşması, trigliserid artışı, HDL kolesterol azalması gibi başka işaretler de eşlik ediyorsa lütfen insülin direnciniz olup olmadığını kontrol ettirin.
Karnitin işe yarıyor mu
Karnitin özellikle spor merkezlerinde vücut geliştirme çabasına
giren gençlerin gözde besin desteklerinden biri. Hakkında üretilmiş
bir efsane bile var: Karnitin yağları kasa çevirir!
Tabii ki bu yalnızca bir efsane. Ne kas yağa çevrilir, ne de yağlar
kasa dönüşebilir.
Dikkat etmezseniz eğer bedeniniz yağ biriktirir, kas eritir.
Düzenli egzersiz yaptığınızda ise yağ eritip kas geliştirir.
Ama yine de bu bilgi karnitinin “davul tozu minare gölgesi” bir
destek olduğu anlamına gelmez. Bilinçli kullanılırsa karnitinin işe
yarayabileceği pek çok alan var.
İsterseniz önce karnitinin ne işe yaradığı konusuna girelim:
Karnitin yağ asitlerini hücrelerinizin enerji üretim merkezleri
mitokondrilere sokarak enerji üretiminizi artırır. Ayrıca idrar
yoluyla bedende biriken toksinlerin kaybına da destek olur. Kalp
kaslarını güçlendirdiği, böbrek fonksiyonlarını desteklediği
bilgileri yanında egzersiz performansını artırabileceği fikri de bu
nedenle doğrudur.
Günlük karnitin dozunu 1-2 gramla sınırlamanızda fayda var. Daha
yüksek dozlar için doktorunuzdan yardım istemelisiniz.
Tansiyonu hangi koldan ölçelim