Mitokondriler enerjimizi üreten, bize güç, kuvvet verip yaşam kalitemizi üst düzeyde etkileyen hücre içi minik organcıklar. Dış etkilere karşı da son derece hassaslar. Onları korumayı bilmekte fayda var. Mitokondrileri koruma planının ilk 10’unda bakın neler var.
Un, şeker ve ilaçlardan uzak durun
◊ Mitokondri zehri oldukları kesinleşen bazı ilaçlardan (kinolon
grubu antibiyotikler, parasetamol içeren ağrı kesiciler) uzak
durmak çok mühim bir mitokondri koruma stratejisi.
◊ Mitokondrileri ağır metallerden uzak tutmak da önemli bir nokta.
Özellikle cıvanın çok etkin bir mitokondri zehri olduğu
biliniyor.
◊ Früktozun da bilinen en güçlü mitokondri zehirlerinden biri
olduğunu hatırlamak, früktozlu tatlılardan, früktoz zengini
meyvelerden uzak durmak zorundayız.
◊ Bakkal şekeri ve beyaz unun mühim birer mitokondri toksini
olduğunu aklımızdan çıkarmayalım.
◊ Mitokondri detoksu çok mühim bir strateji. N-Asetil Sistein
destekleri, silimarin takviyeleri, düzenli egzersiz alışkanlığı ise
mitokondri detoksunun en etkili yol arkadaşları.
Beslenmenizi ciddiye alın
◊ Mitokondrilerimizi daha güçlü tutmak istiyorsak daha fazla
sistein, glisin ve glutamin zengini proteinler tüketmemiz lazım.
Bunun için de baklagillere, yağlı tohumlara, çekirdeklere ve balığa
yüklenmeniz iyi olur.
◊ Glutatyon üretimine yardımcı olan sülfürlü bitkisel gıdaları
(karnabahar, lahana, kuşkonmaz, sarımsak) daha sık ve bol yemeniz
lazım.
◊ Bedeninize daha fazla alfalipoikasit, koenzim Q10, C vitamini
kazandırmanın yollarını aramanız da iyi olur. Bu üçlü özellikle
glutatyon üretimini artırarak mitokondrilerin toksik oluşumlarla
kirlenmelerini önlüyor.
◊ Magnezyumdan zengin beslenmek ve gerektiğinde magnezyum
desteklerinden istifade etmek de mühim, zira magnezyum etkili
mitokondriyal takviyelerden biri. Sık ve bol fındık, fıstık, ceviz,
badem, koyu yeşil sebzeler ve bakliyat magnezyumun en zengin
kaynakları.
◊ Mitokondriler selenyumu da pek severler. Selenyum en çok yağlı
tohumlarda, deniz ürünlerinde, bakliyatta var. Selenyum
takviyelerinden de istifade edilebilir.
Göbek eriten 8 etkili tavsiye
◊ Yürüyün: Her gün en az 30-45 dakika süreyle tempolu yürümek
çok etkili bir göbek eritme yöntemi.
◊ Yüklenin: Düzenli yürümeyle birlikte günde 5-10 dakika, haftada
3-5 gün direnç egzersizleri yapmak da etkili bir bel inceltici.
◊ Una, şekere hayır deyin: Şeker ve un göbek yapan, bel ve ense
genişleten insülin direncinin en etkili davetçileri. Hedefiniz
“sıfır şeker” ve “minimum tahıl” olsun.
◊ Proteini sevin: Abartmamak koşuluyla proteine biraz daha ağırlık
vermek de göbek yağlarından kurtulmayı kolaylaştırıyor.
◊ Yağı sıfırlamayın: Yağların aşırı kısıtlanması daha fazla
karbonhidrat yeme eğilimi yapıyor. Yağsız değil, yarım veya tam
yağlı yiyin.
◊ İyi uyuyun: Uykusuzluk açlık hormonu Ghrelin’in salgılanmasını
artırıyor. Uykusuzluk aşırı un ve şeker tüketimini de teşvik
ediyor.
◊ Biraz gevşeyin: Stres aşırı kortizol üretimine, kortizol de göbek
bölgesinde yağ birikimine sebep oluyor. Stresi azaltmak işte bu
nedenle adeta bir “göbek savar” etkisi yapıyor.
◊ Egzersizde kaosu seçin: Kaotik egzersizler yani normal tempodan
çıkıp ani yüklenmelerle yapılan aerobik aktivitelerde de göbek
bölgesinden yağ yakımı hızlanıyor.