Düzenli egzersiz yaparak elde edeceğiniz sağlık yararı, yağsız, fit ve güzel bir vücut görünümünden çok daha fazlasıdır. Mesela mı? İşte detaylar...
“Sıkıldık artık hocam!” demeyin. Şu mühim bilgiyi size
ezberletene kadar tekrarlamaya devam edeceğim: Egzersiz olmadan
sağlık olmaz. Egzersizin sağlık faydaları ise sayfalara sığmaz!
Mesela mı? Düzenli egzersiz alışkanlığı kanda şekerinizin,
kolesterol, ürik asit ve trigliseridinizin ayarlanmasını
kolaylaştırır. Faydalı HDL kolesterolü yükseltir, kalp ve dolaşım
sisteminizi koruyup geliştirir.
Egzersizin eklemleri ve eklem bağlarını güçlendirdiği, kemik
kırılganlığını (osteoporoz) önlediği, kas gücünü ve miktarını
artırdığı, stres düzeyini azaltıp uykuyu daha verimli hale
getirdiği de kanıtlanmıştır.
Kısacası düzenli egzersiz yaparak elde edeceğiniz sağlık yararı,
yağsız, fit ve güzel bir vücut görünümünden çok daha fazlasıdır.
Fiziksel aktivite alışkanlığını yaşamınızın bir parçası haline
getirdiğinizde kilo denetiminizin kolaylaştığını, kan basıncınızın
düzenli seyrettiğini, cinsel performansınızın yükseldiğini, pek çok
organ-doku kanserine karşı önemli ölçüde korunduğunuzu, her şeyden
önemlisi bağışıklık sisteminizin güçlendiğini de fark
edeceksiniz.
Kısacası bizim “ayakta kal, hayatta kal” mottosu her yaş için ama
bilhassa 50 yaş sonrası için vazgeçilmez bir yaklaşımdır.
Miskinliği bırakalım ve hayata hareket katalım!,
Aktivite, egzersiz ve spor ayrı şeyler mi?
Merdivenleri inip çıkıyorsanız, bahçe suluyorsanız, ağaç
buduyorsanız, köpeğinizi gezdiriyorsanız, evdeki bulaşığı çamaşırı
yıkıyorsanız bunların hepsi sadece günlük aktivitenizdir. Bunlar ne
kadar çoksa o kadar iyidir ama hiçbiri “egzersiz” değildir.
Belli bir süreyle belli bir ritimle belli bir hız limiti içinde
belirli kasları kullanarak tekrarlanan hareketlere ise egzersiz
diyoruz. İnsan için en doğru egzersiz ise yürümektir. Yürümek,
toplam kas kitlesinin yüzde 80’inden fazlasını kullandıran mükemmel
bir egzersiz. İnsan bedeni yürümek üzere yaratılmış bir cihaz ve
yürümek kadar bedenin hoşuna giden başka bir egzersiz yok.
Unutmayın: Kuşlar uçar, balıklar yüzer, ceylanlar koşar, insanlar
yürürler...
Egzersizin ölçüsü ne olmalı?
“Kaş yaparken göz çıkarmayın” deyimi son derece doğrudur.
Egzersizin de elbette bir ölçüsü, reçetesi var.
Nefes nefese kaldığınız egzersiz her aneorobik bir egzersizdir.
Oksijen kullanmadan yapmak zorunda olduğunuz zor bir
egzersizdir.
Egzersiz yapan kişi, yolda yürürken arkadaşı ile rahat sohbet
edebilmeli. Bir telefon geldiği zaman “buyurun kimi aradınız”
diyebilmeli.
Nefes nefese kalınması alarm mı?