Egzersizle ilgili sıkça sorulan soruların başında "günün hangi
saatinin egzersiz için en uygun zaman dilimi olduğu" geliyor.
Yanıtı zor bir soru. Çünkü farklı görüşler var. Ama yine de bilgi
ve deneyimlerimizden yola çıkarak bir "sabah ya da akşam egzersizi
özeti" yaptık. Buyurun...
Neden sabah yağ yakar!
Çoğu insan sabahları enerjisinin gayet yüksek olduğunu ve gün
içerisinde yorularak inişe geçtiğini söyler. Doğrudur da...
Verimli bir uyku ile geçen geceden sonra sabah kahvaltıdan hemen
önce egzersiz yapmak, duş alıp proteini, yağı, karbonhidratı ve
posası yerli yerinde bir kahvaltı ile evden çıkmak bütün güne
yayılacak bir enerji sağlayabilir.
Arınmış beden ve zihinle günlük yaşama başlamak her şeye daha
pozitif yaklaşmanızı sağlayabilir.
Akşama bırakılan spor, gün içerisindeki yüksek tempo ve yoğun stres
nedeniyle hem zor gelebilir hem de kaytarmak için bahanesi bol
olabilir.
Sabah kahvaltıdan önce yapılan egzersiz sırasında kan şekeri düzeyi
nispeten düşük olduğu için vücut, depolarındaki yağları (glikojen)
şekere çevirerek (glikojenolizis) kas hücrelerine enerji kaynağı
yaratır.
Spordan sonra yenen kahvaltı da çok verimli bir biçimde kullanılır,
alınan besinsel yüklerin depolanma oranı düşüktür.
Ne var ki sabah egzersizlerinin sakatlanma oranı daha yüksektir.
Burada unutulmaması gereken ilk konu başlamadan önceki “ısınma” nın
önemidir.
Özellikle de bel ve sırt kaslarının katılacağı direnç ya da ağırlık
egzersizlerinin sabah saatlerine denk getirilmemesi, zorunlu ise
önce kasların, tendonların ve eklemlerin iyice ısıtılması,
esnetilmesi olası bir sakatlanmayı engeller.
Neden akşam kas yapar!
Özellikle “sabah mahmurluğu” uzun sürenler, zamanı kısıtlı olup
evden hızla çıkanlar akşam sporunu tercih edebilir. Geç saatlere
kadar çalışıp işte çok yorulmuyorsanız vücudunuz verimli bir
antrenman için daha hazırlıklı olacaktır.
Gün boyunca yiyip içtiklerinizden aldığınız enerji sayesinde
zorlayıcı egzersizleri de daha rahat yapabilirsiniz. Bu da hem
antrenman sırasında hem de sonrasında size daha fazla kalori
harcamanız için olanak sağlayabilir. Depolarınızdan daha fazla yağ
tüketebilirsiniz.
Uzmanlar akşam seanslarının, ağırlık egzersizleri için daha uygun
olduğunu belirtiyor.