“Ensesi kalın biri” olmak zannedildiği gibi hayırlı bir iş değil. Boyun çevresi genişleyip, ense kalınlaştıkça hastalıklar sıraya giriyor.
Sadece “göbek genişliği” yani “bel çevresi” değil, “boyun
kalınlığı” da önemli bir “sağlıksızlık” göstergesi.
Nedeni şu: Bana göre de boyun çevresi ile insülin direnci, uyku
apnesi ve horlama sorunları arasında net bir ilişki var. Kısacası,
“ensesi kalın biri” olmak zannedildiği gibi hayırlı bir iş değil.
Boyun çevresi genişleyip, ense kalınlaştıkça hastalıklar sıraya
giriyor. Hipertansiyona, şeker hastalığına, insülin direncine, uyku
apnelerine, kalp ve solunum problemlerine, hatta bellek sorunlarına
ensesi kalınlarda daha sık rastlanabiliyor.
Bu nedenle de uzmanlar “karın çevresi”nin takibi kadar ense
çevresinin takibinin de önemine işaret ediyor. Bunu özellikle “uyku
apnesi” için önemli bir işaret sayıyor.
Rakamsal sınırlara gelince: “Boyun çevresi kadınlarda 40,
erkeklerde 43 cm’yi geçmemeli” deniyor.
Kaslarınıza sahip çıkın!
Yaşlılık sürecinin tatsız sorunlarından “yorgunluk, halsizlik ve
bitkinliklerin” ve tekrarlayıp duran “düşme”ler ile bunlara bağlı
“kırık-çıkık”ların arka planında kas kaybı var. Nedeni şu: Enerji
üretim merkezlerimiz yani “mitokondri” cihazlarımızın en çok yer
aldığı hücreler, kas hücreleri. Kaybolan her kas hücresi azalan
mitokondri sayısı, yok olan enerji üretim istasyonu demek.
Enerji üretemeyen bedenin sorunu da “yorgunluk, bitkinlik,
halsizlik” hali. Kötü yaşlanan, gezip tozmayı bırakın, oturup
kalkacak gücü bile bulamayan insanların temel sorunu da bu mühim
ayrıntıyı bilmemek!
İtiraf edelim: Sadece siz değil, biz doktorlar da “kas erimesi”
yani “sarkopeni” meselesinin farkında değiliz. Biz de bu konuda
bilgi fakiriyiz.
Unutmayın: Önlem almazsanız 40’lı yaşlardan sonra her yıl
kaslarınızın yüzde 2’sini kaybediyorsunuz. Bu 70-80 yaşına gelince
yüzde 30-40’lık kas kaybı, ve en az yüzde 25-30’luk bir enerji
eksikliği demek. İyi yaşlanmak istiyorsak bu erimeye “dur!” demek
zorundayız.
Nasıl mı? Kas erimesini önleyen bir ilaç var mı? Var! Yanıtı
aşağıdaki kutuda.
Kas erimesinin ilacı var mı?
Kaslarınızın erimesini önleyebilen birçok ilaç var. İlki düzenli
egzersizler. Mümkünse her gün yürümek, sık sık da çömelme egzersizi
yapıp, direnç-ağırlık çalışmaları ile kasları güçlü kalmaya, enerji
üretmeye zorlamak.
Zira toplam kas kütlemizin yüzde 80’inden fazlası göbek çizgimizin
altında; kalça, baldır ve bacaklarda. Bu bölgedeki kasları korumak
ilk ve vazgeçilmez görevimiz olacak.
Bunun en ucuz, en etkili yolu da, yürümek, yüzmek, bisiklete
binmek, kayak yapmak, dans etmek gibi “aerobik faaliyetler”.
Peki diğer “kas destekleri” neler? D vitamini, bol proteinli bir
beslenme biçimi, yeteri kadar koenzim Q10 yani ubiquinol koenzimi,
kafi miktarda potasyum ve magnezyum zenginliği ilk akla
gelenler.
Özetleyelim: Kas erimesinin ilacı eczanelerde değil, parklar,
bahçeler, spor salonlarında bulunuyor. Doğru beslenme planları,
güneşten akıllıca faydalanmak kasları koruyor...
İnsülinim yüksek şekerim normal, sorun olur mu?