Gebelikte beslenme çok ama çok önemli bir ayrıntı. Dengeli ve nitelikli beslenen anne adayları, gebelik sürecinde oluşabilecek problemlere karşı daha dirençli olurlar.
Gebelik, hem anne adayının artan metabolik yüklerini karşılaması
hem de fetüsün sağlıklı bir gelişim süreci yaşaması açısından
beslenme konusunda titizlik gösterilmesi gereken bir dönemdir.
Dengeli ve nitelikli beslenen anneler, gebelik sürecinde
oluşabilecek problemlere karşı daha dirençli olurlar.
Bebeğin bedensel gelişimi ve doğum ağırlığı kadar beyin ve sinir
sistemi gelişimi de annenin beslenmesiyle yakından ilişkilidir.
Rahim içinde ölüm, erken doğum ve gebelik zehirlenmesi gibi
sorunlar da annenin beslenmesindeki yanlışlıklardan
kaynaklanabilir.
Gebelik döneminde günlük enerji ihtiyacı hesaplanırken gebenin
yaşı, fiziksel aktivitesi, boyu, kilosu gibi faktörler dikkate
alınmalı, ilk 3 ay günlük kaloriye ortalama 100-200, ikinci ve
üçüncü üç aylık dönemlerde ise 200-350 kalori civarında kalori
ilavesi yapılmalıdır.
Annenin gebelik süresince ek proteine de ihtiyacı olur. Anne ve
bebeğin gebelik sürecinde depoladıkları protein miktarı 900 gr
civarındadır.
Gebelik süresince normal gereksinime ek olarak günde 20 gr daha
protein verilmesi önerilmektedir.
Ayrıca anne adayları demir, iyot ve kalsiyum gibi mineral
eksikliklerine karşı korunmalıdır.
B12, D vitamini ve hipotiroidiye dikkat
B12 vitamini noksanlığı yaşlılıkla ilgili problemleri, özellikle
de bellek sorunlarını hızlandırıyor. D vitamininizi ölçtürürken B12
vitamininizi de ölçtürebilirsiniz.
Yetişkin ve yaşlı birinde D vitaminini
50-100, B12 vitaminini 500-1000 aralığında tutmakta fayda var.
“Gizli tiroid yetmezliği” de yaşlılarda sık görülen, geç fark
edilen ve hızlı yaşlandıran bir problem.
Erken yakalamak için yıllık sağlık kontrollerinde TSH’nızı da
kontrol
ettirin.
D vitamini noksanlığı her geçen gün büyüyen önemli bir problem olma
yolunda.
Kışa girerken D vitamini rezervlerinizi kontrol ettirmeye çalışın.
Eksikse tamamlayın ve fırsat buldukça bedeninizi güneşle
buluşturun.
Adrenal yorgunluk neler yapıyor?
◊ Yorgun, halsiz ve bitkin düşürüyor
◊ Uyku kalitesini alt üst ediyor
◊ Yeme davranışlarını bozuyor, çok yediriyor
◊ Bağışıklık sistemini güçsüz bırakıyor
◊ Depresyon ve benzeri ruhsal sorunlara zemin hazırlıyor.
◊ Reflüye, gastrite, kolite yol açabiliyor
◊ El ve ayaklarda uyuşmalar sıklaşıyor
◊ Kramp atakları, baş ağrıları devreye giriyor
◊ Panik bozukluk benzeri belirtileri tetikliyor
Adrenal yorgunluktan kaçınmak için ne yapmalı?