Göbeği eritip bel çevresini küçültmek konusunda bilimin doğruladığı 4 öneriyi sıralıyorum.
GÖBEK eritme konusunda bilgisi değil, fikri olanlar, gerçekler
değil efsaneler konuşuyor. Kimi "Acı biber ye", kimi "Greyfurt
suyuyla limon suyunu karıştırıp iç", kimi de "Yeşil çayın faydası
çok" diyor. Yağ eriten aletlerden, lazerin gücünden, akupunkturun
maharetinden söz edenler de eksik olmuyor. Siz siz olun bu
tavsiyeleri kibarca dinleyin ama bilimin doğruladığı şu 4 basit
öneriden faydalanmaya bakın.
TEMPOLU YÜRÜYÜN
Sık ve tempolu yürüyüşler yapın. Bu işi yaparken de kısa aralıklarla temponuzu artırın. Etkili sonuç için her gün ortalama on bin adım atmanın bir yolunu bulun. Bunun en az 6-7 bin adımı tempolu bir yürüyüşle gelsin.
FIRINLA VEDALAŞIN
Şeker, un/nişasta içeren besinlere veda edin. Fırınla, pastaneyle
selamı, sabahı kesin. Çaya, kahveye şeker eklemeyin. Şekerli
içeceklere elinizi sürmeyin.
ÜZÜMÜ PAS GEÇİN
Meyvelerin çok tatlı olanlarını (üzüm, incir) pas geçin, genelde
meyve tüketiminizi elinizden geldiği kadar sınırlayın. Özellikle
akşamları meyve sefası yapmayın.
ALKOLDEN UZAK DURUN
Alkolü kesin. Düşük kalorili de olsa alkolün her türlüsü göbek
yapıyor, "karbonhidrat içermiyor, içinde şeker bulunmuyor" gibi
tavsiyelerle öne çıkarılmaya çalışılan alkollü içeceklerden de
(votka, cin)
uzak durun.
MEYVE NEDEN ŞİŞMANLATIR?
EĞER "Bol bol vitamin, antioksidan, mineral ve posa içeriyor,
sağlığıma güç veriyor" deyip de meyveyi abartırsanız, hele hele bu
yanlışı bir de akşam saatlerinde yaparsanız kolaylıkla
şişmanlayabilirsiniz. Bu özellikle insülin direnci olanlar için
önemli, hem de çok önemli bir noktadır. Nedeni de meyvelerin
içerdiği fruktozda saklıdır. Aşırı fruktoz insülin direnciniz
olmasa da kilo aldırıyor ama özellikle insülin direnci olanlarda
fruktoz zengini meyveler (incir, üzüm, karpuz, muz) sizi hızla
şişmanlatabiliyor. Sağlıklı bir yetişkinin günde 15 gramdan fazla
fruktoz kazanmaması gerekiyor, ne var ki bizim kültürümüzde meyve
"tadına bakmak" için değil, "doymak" için yeniyor. Sonuçta
çoğumuzun meyvelerle kazandığı fruktoz miktarı günde 30, hatta 40
gramı geçebiliyor. Özellikle yaz meyvelerinin bu konuda daha da
riskli olduklarını unutmayalım. Kısacası ne vazgeçelim, ne de
abartalım.