Zindelik, hoşlandığımız, keyif aldığımız bir duygu durumu. Ne var ki çoğumuz zinde olmaktan değil, yorgun, bitkin düşmekten söz ediyoruz. Özellikle şehirde yaşayanlar ve çalışan kesim için zindelik neredeyse tatlı bir anı oldu. Ama yine de siz ne yapıp edin, "zinde olmayı ve kalmayı" hedefleyin. Bunun için güne zinde başlamanın ilk 6 kuralını hemen uygulamaya koymanızda ve alışkanlıklar listenize eklemenizde fayda var.
- Erken kalkın: “Ne kadar geç kalkarsam o kadar çok
uyuyabilirim” diyenlerin işi zor!
Zaman daraldıkça artan geç kalma kaygısı yoğun iş gününün stresine
eklenince bir “adrenalin yorgunu” haline dönüşmek mümkün.
Oysa yarım saat kadar erken uyanıp, rahatça hazırlanıp evden
sükûnet içerisinde çıkmak size hareketli bir iş günü için gereken
enerjiyi verebilir.
- Kahvaltıyı atlamayın: 10 saate yakın bir süre aç kalmış olan
vücut yakıt beklentisindeyken kahvaltı etmemek, deposu boş arabanın
hareket etmesini beklemek gibi bir şeydir.
Kahvaltı, öğünlerin en önemlisidir. Gereğince yağ, protein ve
sağlıklı karbonhidrat içeren, bol yeşillikle desteklenmiş, posa
yoğunluğu yeterli bir kahvaltı ile güne başlayan yüksek verimle
çalışır.
- Su içmeyi unutmayın: Sabah uyanınca ilk iş bir bardak oda
sıcaklığında su içerek, uyku sırasında kaybettiğiniz sıvıyı yerine
koymanız, kahvaltı öncesi “yolları yıkamanız” mümkün.
Ayrıca böbreklere sinyaller verip toksinlerin atılmasını
hızlandırır, sindiriminize de destek olup barsaklarınızın daha
rahat çalışmasını sağlarsınız.
- Hareket edin: Egzersiz programınızı sabaha almanız, söz gelimi
kahvaltı öncesi 20-30 dakika yürümeniz eklemlerinizi
çalıştırmanızı, dolaşımınızı hızlandırıp dokularınızın daha iyi
oksijenlenmesini ve canlanmanızı, kaslarınızı kullanıp endorfin
seviyenizi artırmanızı, sonuç olarak kendinizi daha iyi
hissetmenizi sağlar.
- Esneyin: Hem yatakta gerinip esnemeniz hem de kaslarınızı ve
kirişlerinizi uzatan hareketler yapmanız saatlerdir çok az
kıpırdayarak yatan bedeninize çok iyi gelir.
Yoganın meşhur “güneşi selamlama” hareketini tekrarlamanız bile çok
şeyi değiştirir.
- Notlar alın: Sabah saatlerinde aklınıza gelenleri bir yere yazın.
Günün ilk saatlerinde, yeni uykudan uyanan beyninizin birikimlerini
kâğıda dökerseniz sonra unutma olasılığınız yüksek bazı ilginç
düşünceleri yitirmemiş olursunuz.
“Yapılacaklar” listesi de tutabilirsiniz. Bu sayede günün yoğun
akışında unutabileceğiniz ayrıntıları kayda geçer, sırası geldikçe
işlerinizi tamamlayıp strese girmeden günü bitirirsiniz.