Aktivite programları içinde, yağların yakılabilmesi için aerobik
egzersizler mutlaka yer almalı. Aerobik egzersizler kalp ve damar
sisteminizin verimliliğini artırır, damar duvarı esnekliğini
koruyup güçlendirir.
Düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenmenin iş ortağı ve
bedenimizin de en yakın dostlarından biridir.
Bütün aktivite programları içinde yağların yakılabilmesi için
aerobik egzersizler mutlaka yer almalıdır.
Aerobik egzersiz özelliği taşıyabilmesi için o fiziksel aktivitenin
vücudumuzdaki büyük kas gruplarını çalıştırması, soluk soluğa
kalmadan (ama şarkı söyleyecek kadar da yavaşlamadan) rahat bir
solunum ritmiyle birlikte yapılabilmesi gerekir.
Yağların yakılması için oksijenin zorunlu olduğunu bilirseniz, sizi
“alı al moru mor” nefes nefese bırakan, soluk alıp vermenizi
güçleştiren egzersizlerin yağ yakmakta o kadar da verimli
olmadığını kolayca kavrarsınız.
Aerobik egzersiz sırasında burnunuzdan rahat nefes alıp
verebilmeli, yanınızdakilerle ya da telefondayken soluk soluğa
kalmadan konuşabilmelisiniz.
Yürümek, en kolay ve en sık yapılan aerobik egzersizdir.
Bisiklete binmek, hafif tempoda koşmak, ip atlamak, tenis ya da
golf oynamak ve yüzmek gibi sporlar da zumba, kick boks gibi
aktiviteler de aerobik egzersizler grubuna dahildir.
Aerobik egzersizlerin kalp ve damar sisteminizin verimliliğini
artırdığını, damar duvarı esnekliğini koruyup güçlendirdiğini ve
verimli bir çalışma ortamı bulan vücudumuzun metabolik atıklarından
kurtulmasını kolaylaştırdığını da anımsatalım.
Hareketsizliğin damar duvarlarında yağ birikimine yol açtığını,
kalp-damar sisteminin sağlıklı çalışmasını önlediğini, kasların
oksijeni ve besinleri kullanma yeteneğini azalttığını da
ekleyelim.