Yaz kapıda falan değil, ciddi ciddi ve çoktan geldi. Neticede de fazla kilolardan kurtulmak için son 3-4 haftaya girildi. Yani bitiş çizgisi çok yakın ve sanki “köprüden önceki son çıkış” durumu var. Peki ne yapmalı? Neler hemen ve anında devreye sokulmalı. Eğer kalıcı ve etkili bir sonuç arzu ediyorsanız şu noktalara odaklanın, yani bazı sorular var, onları yanıtlamaya bakın. O sorular ve yanıtları neler diyorsanız buyurun...
HATIRLATMA 1
Neden kilo alıyorsunuz öğrenin
Önce şu soruların yanıtını araştırın. Bir sağlık sorununuz mu var?
Duygusal bir problem mi yaşıyorsunuz? Stres altında mısınız? Fazla
mı gıda tüketiyorsunuz?
Az mı hareket ediyorsunuz? Hızlı ve çok mu yiyorsunuz? Sorunlu
besinleri (şekerli yiyecek ve içecekler, un, nişasta zengini
besinler) fazlaca mı tüketiyorsunuz? Alkolü çok mu abarttınız?
Şekerli içecekleri fazla mı artırdınız?
HATIRLATMA 2
Vermeniz gereken 3-5 kilonun
üzerindeyse size destek olacak birini
bulun
En uygun destekçiniz aile bireylerinizden biri olsun. Mesela
eşiniz, mesela çocuklarınız ya da kardeşleriniz.
İş arkadaşlarınız, komşularınız, yakın görüştüğünüz dostlarınız da
destek grubunda yer alabilir.
Düzenli hesap verdiğiniz birileri var mı? Sorunlarınızı çözmede
destek aldığınız bir doktor, diyetisyen ya da beslenme merkezinin
olması programınızı düzenli olarak sürdürmenize yardımcı
olacaktır.
HATIRLATMA 3
Duygusal yeme sorununuzun olup olmadığını
araştırın
Çoğumuz sosyal sorunlar (evlenme, boşanma, işsizlik, uyumsuzluk),
gerginlik, stres, öfke, depresyon gibi ruhsal değişimler durumunda
gereksiz yere gıda tüketme eğilimindeyiz.
Böyle durumlarda duygularınızla baş etmenin gıda dışında bir
yönetimini bulmak zorundasınız. Çünkü duygusal açlığı gidermek
fiziksel açlığı gidermekten çok daha zordur ve çok daha fazla gıda
tüketimi gerektirir.
HATIRLATMA 4
Aktivite meselesini dikkate alın
Çünkü “sadece diyet” asla yeterli olmaz. Aktivite ile
birleştirildiğinde hem daha hızlı ve etkili kilo kaybı sağlanır,
hem de daha iyi motive olunur.
Ayrıca aktivite kilo verdirmese bile kendinizi daha iyi
hissetmenizi sağlar ve gıda tüketiminizi sınırlar.
Unutmayın: Her gün tempolu yürümeden kilo veremezsiniz.
Yürüyemiyorsanız eğer çömelme egzersizi yapacaksınız. Olmadı mı?
Yüzeceksiniz ama tempolu ve etkili bir yüzüş olacak. Olmadı mı?
Hafif ağırlıklarla kaslara yükleneceksiniz.
Haaa, oturmak da yok çok! Mümkün olan her anı ayakta
geçireceksiniz. Sadece ayakta durmak bile kilo kaybını
hızlandırabiliyor. Bu kesin!
HATIRLATMA 5
Popüler diyetlerden uzak durun
Televizyonlarda görüp işittiğiniz, gazetelerden kestiğiniz diyet
listeleri sağlığınızı bile bozabilir.
Uzmanlar bu tür fotokopi diyetlerin en büyük tehlike olduğu
konusunda hemfikirler. Bu tür diyetlere itibar etmeyin. Mesele net
ve açık. Az yiyin, düşük kalorili yiyin, seyrek yiyin! Hepsi
bu!
HATIRLATMA 6
Kaçamakları saklamayın
Küçük ya da büyük kaçamaklarınız her zaman olacaktır. Bütün mesele
bu gibi kaçamakları sınırlı tutmakta, abartmamakta.
Her kaçamağı programı yürüten kişi ve ekiple samimiyetle
paylaşmakta, tabii ki kaçamaklarla yaptığınız günahı hemen ve aynı
gün geri ödemekte. Biz buna “borcunu ödemek prensibi” diyoruz.
Akşam biraz fazla mı kaçırdınız, ertesi gün biraz az yiyin ve daha
çok hareket edin.
Bugün egzersiz yapmadınız mı? Akşam yemeğinizi hafifletin, yarınki
egzersize 10-15 dakika ekleyin.