Yaşımız ne olursa olsun sağlıklı, fit ve formda biri olmanın yolu beslenme ve aktivite ikilisini dengede tutmakla mümkün. Bunun bir anlamı da şu: Boğazımızdan geçen lokmaları da, gün boyu attığımız adımları da saymamız lazım.
Lokma saymanın zorluğunu biliyorum ama konu "adım saymaya"
gelince "bu konuda taviz yok!" diyorum. Nedeni, bu işin yeni
teknolojiler sayesinde son derece basitleşmesi, kolaylaşması. Bu
işi üç-beş liralık bir adım ölçerle izlemek mümkün (cep
telefonlarında da bu tür aplikasyonların olduğunu
hatırlatırım).
Ayrıca aktivite düzeyinizi izlemek için basit bir adım ölçer
edinirseniz bu sizin motivasyonunuzu da yükseltecektir. Hedef günde
10 bin adımdır. Ortalama 60 dakikalık tempolu bir yürüyüş, 7 bin
500 ila 10 bin adım atmak demektir. Dakikada 100, bir saatte 6 bin
adım yeterli sayılabilir.
Buna sıradan aktivitelerinizdeki adım sayınızı da eklerseniz günde
7-8 bin adımı kolayca yakalarsınız. Diğer bir çözüm yolu, gün
içindeki aktivitenizi artırmaktır.
Merdiven kullanmak, büro içi telefonları masalar arası yürüyüşe
çevirmek, öğlen tatilinde parkları dolaşmak, akşam eve dönüş yolunu
biraz uzatmak gibi seçenekleri çoğaltabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme sağlıklı kilo sağlıklı egzersiz
Vücudunuz spor yaparken bir rutine girdiğinde olumlu etkiler
zamanla azalır. Sadece aynı egzersizi yapmak değil, hep aynı
saatlerde aktivite yapmak bile sonucu etkileyebilir.