Sakinleşin, zira sakin biri olabilmek en az iyi beslenmek,
düzenli egzersiz yapmak, stresi yönetmek ve hemen her gece kaliteli
uyku çekmek kadar mühim bir sağlık belirleyicisi.
Şu da doğru:
Sadece ülkemizin değil, dünyanın da sakinleşmemizi zorlaştıran çok
özel bir dönemden geçtiği kesin. Bu nedenle hepimizin sakinleşmeyi
kolaylaştırıcı basit stratejilerden (gevşeme çalışmalarından)
bugünlerde daha sık ve çok faydalanması lazım.
Gevşemeye yönelik çalışmalar denince akla önce “iç yolculuklar,
farkındalık egzersizleri, meditasyon ve yoga” çalışmaları
geliyor.
Benzer faydaları düzenli egzersiz, özellikle yürümenin de
sağlayabileceği biliniyor.
Yapılabilecek başka şeyler de var:
Mesela iş yoğunluğunu azaltmak. Mesela yapılacak işler listesini
küçültmek.
Mesela yemek yerken masada kalma ve sohbet sürelerini uzatmak.
Mesela iş ve eğlence arasındaki dengeleri yeniden kurmak. Mesela
zaman baskısından hiç olmazsa bazen uzak kalmayı başarabilmek.
Mesela yaptığınız her şeye eğlence eklemek ve tadını çıkarmanın bir
yolunu bulmak. Mesela yavaşlamak. Mesela hedef küçültmek...,
Stres neden zonaya yol açar
Son iki haftada üst üste üç “zona zoster” hastası ile
karşılaşınca biraz kafam karıştı. Zira “zona” sorunu bağışıklık
zayıflığının da bir işareti.
Bedensel veya ruhsal bir zorlanmada bağışıklık sisteminiz zayıf
düşünce bir yerlerden zona virüsü adeta pırtlayıveriyor. Yüzde,
göğüste, belde, sırtta zona döküntülerine sebep oluyor.
Kısacası zona sorunu yaşamak tıpkı vertigo atakları gibi son
dönemin yaygın sağlık problemlerinden biri.
Zonaya yol açan virüsün (varicella zoster) uyuduğu yerden
uyanmasına ve zona enfeksiyonunu oluşturmasına yol açan önemli
nedenlerden biri stres. Peki stres zonayı nasıl tetikliyor?
Stres sırasında vücut ciddi bir hormonal banyoya maruz kalıyor.
Adrenalin, noradrenalin, prolaktin ve kortizolden oluşan “stres
kokteyli” bedende farklı sorunlara davetiye çıkarıyor.
Bu davetiyelerden en önemlisi bağışıklık sistemine gidiyor. Bu
dörtlü kokteyl bağışıklık sistemini baskılayınca da zonaya yol açan
virüs süratle aktive oluyor.
Panik atak mı, kalp krizi mi
Göğüs ağrısı ve çarpıntı şikayetleri ile sık sık acil
servislerin kapısını aşındıranların önemli bir bölümünde sorunun
kalpte değil, beyinde, daha doğrusu düşünce sisteminde olduğu kesin
gibidir.
Özellikle panik bozukluk sorunu olanlarda panik atakların en sık
görülen işaretleri arasında göğüs ağrıları ve çarpıntı şikayeti hep
vardır.
Bu ağrılara el, ayak ve yüzde uyuşmaların, taşikardi/çarpıntı
ataklarının, el titremesi, baş dönmesi, baygınlık vb. işaretlerin
de eşlik etmesi ise son derece önemli bir ayrıntıdır.
Ayrıca bu kişilerin çoğunun daha önceden de bu tip atakları yaşamış
olması da dikkati çeken bir bulgudur.
Sabah kaçta uyanmalı