Omega-3 destekleri en çok kullanılan takviyelerden biri. Ama bu pahalı ürünleri kullanırken dikkat etmeniz gereken bazı basit ama mühim ayrıntılar var.
Ayrıntılardan ilki şu: Eğer amacınız kalbinizi korumak
(damarları daha sağlıklı tutmak, kanı inceltmek, ritim bozukluğunu
engellemek, trigliserit seviyelerini azaltmak) ve damarlarınıza
destek olmak ise o zaman içeriğinde EPA miktarı fazla olan bir
Omega-3 desteği seçmeniz lazım.
Omega-3 desteğinden beklentiniz beyninize destek olup belleğinizi
güçlendirmek, dikkat ve konsantrasyonunuzu artırmak ya da
retinanıza yardımcı olup görmenize güç vermek ise DHA içeriği
yüksek bir Omega-3 desteğinden faydalanmalısınız.
Özellikle çocuklar ve hamileler için hazırlanan Omega-3
desteklerinde bol miktarda DHA bulunması gerekiyor. Hamilelikte
kazanılan DHA, anneyi doğum sonrası depresyonundan koruyor, bebeğin
gelişimini destekliyor.
Yaşlılara önerilen Omega-3 desteklerinin de DHA’dan zengin olması
daha iyidir. Zira DHA belleği de olumlu yönde etkiler.
DHA en çok nelerde var?
◊ Balıklar: Yağlı, soğuk sularda gelişip büyüyen balıklarda daha
çok Omega-3 dolayısıyla daha fazla DHA var: Ton balığı (konservesi
dahil), yabani somon, soğuk sularda yetişen alabalıklar, lüfer,
istavrit böyle balıklar. Balıktan faydalanılmayan dönemlerde ise
balık yağı içmek ya da “balık yağı omegası” veya saf DHA destekleri
kullanmak iyi bir alternatif olabilir.
◊ Havyar: Bilinen en güçlü Omega-3 kaynaklarından biri de havyar
yani balık yumurtasıdır. 100 gram havyarda neredeyse 10 gram
Omega-3 var. Ne ki havyar çok pahalı bir besin. Yeni üretim
teknolojileri ile elde edilen doğal “Havyar yağı omegası” içeren
Omega-3 kapsülleri ise iyi bir çözüm. Havyar yağı omegasının krill
yağı omegaları gibi kolin ve fosfolipitten de zengin bir yapısı
olduğu biliniyor. Kolin ve fosfolipitlerden zengin yapı ise beyni
daha da güçlendiriyor.
◊ Krill canlısı: Krill bir deniz hayvanı. Soğuk kuzey denizlerinde
çok derin sularda yaşayan ve bedeni neredeyse tıka basa Omega-3
kaynayan çok özel bir canlı. Yiyecek olarak pek popüler değil ama
yağından elde edilen Omega-3 destekleri son yıllarda pek
revaçta.
◊ Cod liver oil: Bu balığın karaciğerinden elde edilen yağda da bol
DHA var.
1 yemek kaşığı cod balığı karaciğeri yağı yaklaşık
1 gram DHA ihtiva ediyor. Ama bu da balık yağı gibi bulantı,
geğirme, reflü ve ağızda balık kokusu yaptığı için pek
sevilmiyor.
Kaliteli bir hayat için 10 hatırlatma
1- Sorunlu ilişkilerinizi detokslayın: Size zor gelip yük olmaya
başlayan, keyfinizi kaçırıp gerginlik yükleyen, olumsuz
duygularınızı artıran, kötümser, kaygılı, endişeli, öfkeli,
problemli, kıskanç insanlardan uzak durun. Bu kişilerle ilişkinizi
kesmekte de geç kalmayın.
2- Maneviyatınızı güçlendirin: Uzun ömürlülerin hepsinin ortak
özelliklerinden biri de güçlü maneviyatları, sağlam ve sarsılmaz
inançları. Sağlıklı ve uzun bir ömür sürenlerin çoğu inanç
dünyaları zengin, manevi güçleri sağlam kişiler.
3- Eğlence ve dinlenceden kopmayın: Müziğin bırakın sağlığı
korumayı, tedavi edici gücü bile var. Öyle olduğu için de binlerce
yıl önce bile “müzikle tedavi” geleneksel tıbbın ayrılmaz bir
parçası olmuş. Dinlenmek, tatil yapmayı bilmek de mühim bir sağlık
ve uzun ömür desteği.
4- Birazcık frene basın: Ruh sağlığınız söz konusu olduğunda
yavaşlamanız önemli bir nokta. Bedeniniz içinse tam tersi,
bedeniniz siz hızlandıkça keyiflenir. Yaşlı ve olgun ruhlar siz
yavaşladıkça dinginleşip huzur bulur. Bedeninizi ruhunuzdan
koparmamak ve hayatı ıskalamamak istiyorsanız biraz yavaşlayın. Bir
koltukta üç değil, bir karpuz taşıyın.
5- Sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin: Sağlığın en değerli varlık
olduğu kesin. O değerin korunma ve güçlendirilmesi ise son derece
önemli. Bunun yolu da öncelikle oluşabilecek aksaklıkları vaktinde
yakalayıp tedavi etmekten ve muhtemel sorunları önceden tahmin edip
önlemekten geçiyor.
6- Güneşten istifade edin: Yaşamsal bir madde olan
D vitamini üretimini garantiye almanın tek yolu güneşten akıllıca
istifade etmek. Aşırı güneş ışığının ise güneş çarpmasından cilt
kanserine birçok zararı olduğunu unutmayın.
7- İnsülin direncinden korunun: Yeni bin yılın ölümcül hastalıkları
veba, çiçek, sıtma değil. Yeni tehdit; insülin direnci ve onun yol
açtığı hastalıklar. Yani şeker hastalığı, damar sertliği,
hipertansiyon ve felçler. Bunların birinci nedeni de insülin
direnci meselesi. Beslenmenizden şeker ve unu, hayatınızdan
hareketsizlik ve tembelliği çıkarırsanız sorunun yarısını
çözdüğünüz kesindir.
8- Diş ve diş eti bakımını ciddiye alın: Diş eti hastalıkları,
çürük dişler ömrü kısaltan hastalıklarla (kalp hastalığı, şeker
hastalığı, damar sertliği) birebir bağlantılı.
9- Kilonuzla birlikte bel çevrenizi izleyin: Ömrü kısaltan ve hasta
eden yağlar bacak ve kalçalarda değil, karın içinde, organların
çevresinde biriken yağlar. Tartınızı değil bel çevrenizi dikkatle
izleyin. Kadınsanız 88-90, erkekseniz 98-100 cm’den fazlasına izin
vermeyin.
10- Genetik mirasınızda neler var öğrenin: Ailenizde hangi genetik
hastalıkların daha sık görüldüğünü bilirseniz yaşam tarzınızı ona
göre düzenler, genetik olumsuzlukların etkilerini azaltma şansı
yakalarsınız.
İştah azaltan 5 besin