Reflünün son yıllarda tıpkı depresyon, obezite, uykusuzluk gibi giderek yaygınlaşan bir problem haline geldiği kesin. Bunun stres meselesinin yoğunlaşmasıyla da beslenme yanlışlarının sıklaşması ve fast food beslenme alışkanlığının devreye girmesiyle de bağlantısı var.
Mide sıvısının asit içermesiyle birlikte yemek borusuna geri
kaçması zannedildiğinden daha sık görülen önemli bir sağlık
tehdidi.
Önemli çünkü sadece oluşturduğu ekşimeler, yanmalar, geğirmeler,
ses kısıklıkları, ağızda metalik tatlar, ağız kurulukları,
öksürmelerle hayat kalitemizi düşürmekle kalmıyor, yemek borusu
kanserine kadar ulaşabilen bazı yaşamsal sorunlara da
zemin hazırlayabiliyor.
Reflünün son yıllarda tıpkı depresyon, obezite, uykusuzluk gibi
giderek yaygınlaşan bir problem haline geldiği de kesin. Bunun
stres meselesinin yoğunlaşmasıyla da beslenme yanlışlarının
sıklaşması ve fast food beslenme alışkanlığının devreye girmesiyle
de bağlantısı var. Hızlı yemek, çiğnemeden yutmak ve daha pek çok
neden de sayılabilir. Peki reflüsü olan birisi nasıl beslenmeli,
nelere dikakt etmeli diyorsanız onun yanıtlarını da aşağıdaki
kutuda özetlemeye çalıştık.
Anti reflü bazı tavsiyeler
◊ Rafine/paketlenmiş ürünleri,
unlu, şekerli besinleri azaltın.
◊ Kızartmaları en aza indirin, özellikle hazır gıda kızartmalardan
uzak durun.
◊ Fast food yiyecekleri yemeyin.
◊ Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun.
◊ Akşam yemeğinizi erken yiyin ve mümkün olduğu ölçüde
hafifletin.
◊ Yatmadan önce bir şeyler yemeyin, mideniz doluyken yatağa
girmeyin.
◊ Bol ve sık su için.
◊ Yoğurt, kefir gibi probiyotikli besinleri daha sık tüketin.
◊ Portakal ve domates suyu, limonata, greyfurt suyu da reflüyü
tahrik edebiliyor, dikkat edin.
◊ Çiğ kuru soğan, kızarmış patates veya patates püresi, kepekli
yiyecekler reflüyü tetikleyebiliyor, unutmayın.
◊ Çay, kahve, çikolata da reflüyü tetikleyebilen besinler.
◊ Şarap ve bira gibi mayalı içkilerden uzak durun.
Düşmek mühim mesele