Saçlar en az cildimiz kadar önem verdiğimiz yapılar. Aynı zamanda da pek özendiğimiz kozmetik aksesuvarlarımız!
Saç dökülmesinin giderek daha çok insanı etkilediği de kesin. Saç dökülmesiyle ilgili kaygılarımızın temelinde genelde estetik nedenler yatsa da, problemin ardında bazen ciddi bir sağlık sorunu olabiliyor. Dilerseniz gelin hem saç dökülmesinin farklı nedenlerine göz atalım hem de hangi durumlarda alarma geçmemiz ve ne yapmamız gerektiğini öğrenelim. Buyurun.
İYİ BİLGİ
SAÇ DÖKEN İLK 10 NEDEN
- Genetik faktörler saç dökebiliyor: Saç dökülmesinin başlıca
nedenlerinden biri genetiktir ve genetik faktör özellikle
erkeklerde çok etkilidir.
- Hormonal sebepler en önemli nedendir: Hormonal bozukluklar
kadınlarda daha yaygın olan birsaç dökülmesi nedenidir.
- Tümörlere dikkat: Androjen hormonu salgılayan bazı tümörlerin ilk
işareti saç dökülmesidir. O yüzden, aniden başlayan ve başın ön
tarafında gözlenen dökülmelerde dikkatli olmak gerekir. Bu bir
yumurtalık ya da böbreküstü tümörünün işareti olabilir.
- Beslenme bozuklukları sık görülmese de önemli: Yeterli miktarda
demir, B vitamini, çinko ve protein içermeyen diyetler, saç
dökülmesine yol açabilir.
- Doğum kontrol hapları mühim etken: Aklınızda olsun, doğum kontrol
hapları da bazen saç dökülmesine neden olabilir.
- İlaçlara dikkat: Bazı tansiyon, depresyon ilaçları ya da ağrı
kesicilerin yan etkilerinden biri saçlarda dökülme olabilir. Aşırı
A vitamini takviyesinin de saçları dökebileceği aklınızda
bulunsun.
- Menopoz etkisi orta yaşlarda önemli: Menopoz dönemindeki
kadınlarda, hormon replasman tedavisine başlamak ya da bu tedaviyi
bırakmak benzer sonuçlar verebilir.
- Hamilelik dönemi en can sıkıcı olanı: Hamilelikte ya da hamilelik
sonrasında da saç dökülmesi görülebilir.
- Tiroit bezindeki problemler saç kaybı yapıyor: Bazı saç
dökülmelerinin arkasında böbreküstü bezi yetmezliği, tiroit bezinin
az çalışması ya da zehirli guatr gibi sağlık problemleri yatıyor
olabilir.
- Böbrek veya karaciğer yetmezliği de aklınızda olsun: Bu hayati
organların fonksiyonlarını yerine getirememesi, kendini ani bir saç
dökülmesi ile gösterebilir.
ÖNEMLİ
SAÇ DOSTU TAKVİYELERDE İLK
1- BİOTİN: Sağlıklı saçlar için diyetinizin
yeterli miktarda biotin içerdiğinden emin olmalısınız. Çalışmalar,
erkekte de kadında da düzenli biotin takviyesinin saç dökülmesini
önleyebileceğini gösteriyor. Bira mayası, yumurta sarısı, et, süt,
tuzlu su balığı, soya fasulyesi ve bakliyatlarda bulunun bu değerli
besin ögesinden kendinizi mahrum etmeyin. Gerekirse takviye
şeklinde alın.
2- ÇİNKO: Sağlıklı saçlar için önemli
minerallerden biri de çinkodur ve gizli çinko eksikliği çok yaygın
bir problemdir. Sorun olup olmadığını teşhis edebilmek için sadece
çinko değerini ölçtürmenin yeterli olmadığını belirtmek istiyorum.
Bunun yanında bazı enzim değerlerini de izlemek gerekebilir.
Çinkonun Pikolinat tuzlarını tercih edin.
3- DEMİR: Demir eksikliğine kadınlarda sık
rastlanır, saç dökülmesinin başlıca nedenlerinden biri de yine
demirdir. Eğer saçlarınız dökülüyorsa, demir eksikliğinin söz
konusu olup olmadığını anlamak için kan testi yaptırmanız yeterli.
Unutmayın, kanınızdaki hemoglobin değerinin normal çıkması yetmez.
Doğrudan demire ve ferritine de baktırmalısınız. Sağlıklı saçlar
için bu ikilinin değerinin 50’nin altında olmaması gerek.
4- B GRUBU VİTAMİNLERİ: Sağlıklı saçlar için
diyetinizin yeterli miktarda B grubu vitamin içerdiğinden emin
olmalısınız. B1 vitamini saçın yapı taşlarından biri olan keratin
sentezinde gereklidir. Vücutta depolanamadığı için düzenli olarak
dışarıdan alınması gereken bu vitamin açısından en zengin kaynaklar
et, tam tahıl ürünleri, balık, ceviz ve fındıktır. Saç vitamini
olarak da bilinen B5 yani Pantenol, saç köklerindeki hücreleri
besler, geliştirir. Karaciğer, yumurta, süt, et ve tavuk, tam tahıl
ürünlerinde bulunan bu vitaminin eksikliği, saç dökülmesine,
tırnakların zayıflamasına neden olur. Saçlarında kepeklenme sorunu
olanların et, balık, yumurta ve tam tahıllarda bulunan B6
eksikliğinden mustarip olma ihtimali de yüksektir.
5- D VİTAMİNİ VE OMEGA 3 DESTEKLERİ: Güçlü saçlar
için vücuduzun D vitamini rezervlerinin dolu olduğundan emin
olmalısınız. En mükemmel D vitamini kaynağı güneştir, eğer güneşten
yeterince faydalanamıyorsanız mutlaka D vitamini takviyesi alın.
Omega 3 eksikliğinden ilk etkilenenlerden biri de yine
saçlarınızdır. Diyetinizin yeterli miktarda Omega 3 içermemesi,
saçlarınızın dökülmesine neden olabilir. Sağlıklı, canlı ve parlak
saçlar için Omega 3’e dikkat!
GERGİNSENİZ
NEFESLE RAHATLAMA TAVSİYESİ
Çok derin bir nefes alırken 4’e kadar sayın, yine 4’e sayana kadar
içinizde tutun, son olarak aynı hızla nefesinizi verin. Nefesi
burundan yavaş ve derin alacaksınız. Verirken de, sadece nefesinizi
değil, ruhunuzu da boşaltır gibi vereceksiniz.
En çok yapılan hata şudur: Ardı ardına 8-10 tekrar yaparsanız,
beyninizdeki oksijen-karbondioksit dengesi değişir. Başınız
dönmeye, baygınlık hissetmeye başlayabilirsiniz. O yüzden
başlangıçta 4 ya da 5 tekrar yapın. Sonra 7-8 kez normal nefes alıp
verin. Bunu 5 set olarak uygulayın. İlk günlerde 5 setten 20 tekrar
yeterli olacaktır. Zamanla 40 tekrara çıkabilirsiniz.
Göreceksiniz, stresle mücadelede inanılmaz bir mesafe almış
olacaksınız. Çünkü vücudunuza daha çok oksijen girecek. Daha çok
gevşeyeceksiniz. Neden? Çünkü solunum sisteminiz de kalp gibi
otomatik pilotla çalışan bir sistemdir, ama istenirse uçaklar gibi
otomatik pilottan çıkartılarak idare edilebilir.
Dikkat edin, aldığınız nefesler size yeterli oksijeni sağlamıyor.
Stresten, sadece göğüs nefesi alıyorsunuz. Diyafram nefesi almayı
mutlaka öğrenmeniz gerek.