“Fat and fit” yani “yağlı ama formda” kavramı son 10 yılın en çok tartışılan sağlık konularından biri.
Bana göre de bir miktar yağlı ama yeteri kadar kaslı biriyseniz
ve bu kaslarınızı her gün düzenli egzersiz yaparak, özellikle
yürüyerek ve haftada bir-iki defa ağırlık çalışmasıyla
destekleyerek yaşamınızı sürdürdüğünüzde yağsız ama hareketsiz
birine oranla daha sağlıklı hatta daha uzun bir ömür sürme şansınız
var.
Ne var ki fazla kilolu ya da obez biriyseniz ve fazla kilolu
kalmakta ısrarınızı sürdürüyorsanız her gün düzenli egzersiz de
yapsanız, yani formda ve fit biri de olsanız kan şekeriniz,
kolesterolünüz, tansiyonunuz normal de olsa kalp riskiniz
beklenenden daha yüksek.
Bu yeni çalışma İngiltere’de yapıldı. Önemli bir tıp dergisinde de
(European Health Journal) yayınlandı.
Çalışmada 10 farklı Avrupa ülkesinden yarım milyondan fazla kişinin
sağlık verileri incelendi, varılan sonuç net ve açık:
Fazla kilolu veya obez biriyseniz tansiyonunuz, kolesterol ve
şekeriniz normal de olsa kalp hastalığı geçirme riskiniz normal
kilolu birine oranla yüzde 28 daha fazla.
Özeti şudur: Sağlık verileriniz mükemmel bile olsa sağlıklı bir
kilo aralığında kalmaya gayret edin.
Egzersiz yapıyorsanız...
◊ Egzersiz süresince ağızdan değil, burundan nefes alın.
◊ Egzersiz öncesinde, egzersiz süresi ve sonrasında yeteri kadar su
için.
◊ Egzersize, ısınma hareketleriyle başlayıp soğuma hareketleriyle
tamamlayın.
◊ Egzersizden hemen sonra sauna veya buhar banyosu yapmayın.
◊ Kalp ve hipertansiyon hastasıysanız, şeker hastalığınız varsa,
aşırı kiloluysanız, romatizmal bir sorununuz varsa egzersiz
çalışmalarına başlamadan önce doktorunuzdan onay alın.
◊ Uzun süreli açlığı takiben veya ağır bir yemekten hemen sonra ya
da uykudan hemen önce egzersiz yapmayın.
◊ Egzersiz yaptığınız ortamın ısısına, havasının temizliğine özen
gösterin.
Daha çok huzur için
◊ Neşeli ve eğlenceli biri olmayı hedefleyin.
◊ Sosyalleşin ve kalabalıklaşın, yalnız kalmayın.
◊ Daha sık tatil yapın.
◊ Dinlenmeyi ihmal etmeyin.
◊ Uykunuzdan taviz vermeyin.
◊ Toplumsal faaliyetlerde, yardım kuruluşlarında, sosyal-toplumsal
aktivitelerde daha çok yer alın.
◊ Hastalara, yoksullara, yaşlılara yardım gibi gönüllü kurumsal
faaliyetlere katılın.
◊ Ruhsal gevşeme sağlayan aktiviteleri ihmal etmeyin (Nefes
teknikleri, yoga, meditasyon, pilates.)
Mutfağınızda bunlara daha çok yer açın