Her yeni mevsim yeni bir başlangıç, yeni bir fırsattır. Genelde "hazan mevsimi" olarak bilinen sonbahar bile yeni bir başlangıcın motivasyon unsuru olabilir.
Kabul ediyorum, çok gerginiz. Biliyorum, üzgün, hatta depresifiz. Ama yine de yeni bir deneme yapmaya ne dersiniz? Yapacaklarınızı basitçe 7 maddede özetlemeye çalıştım. Sakın "ben bunları zaten biliyorum" demeyin, "bilmek" değil, "yapmak" daha önemli...
İyi beslen: Eğer vücudunuz daha az besin almaya yöneltilir ve buna
alışırsa, enerjisini korumak için metabolizmasını
yavaşlatacaktır.
Zamanla aynı besinleri tüketseniz bile, vücudunuz aldığınız
kalorileri yakıt olarak kullanabilmek için yavaşlayacak, az
yemenize rağmen kiloların bedeninize yapışmasına neden
olacaktır.
Kalori alımını azaltmanın en iyi yolu; günde 500 kaloriden çok
kısıtlamayı asla yapmamak ve çok gerekmedikçe günlük kazanılan
toplam enerjiyi 1200 kalorinin altına düşürmemektir. Bu önerileri
fazla kilolarınızdan kurtulmak için yapın.
Metabolizmanıza çaktırmadan (!) kilo vermek istiyorsanız günde
200-250 kalorilik kısıtlamayla yetinip egzersizle kalori harcayın.
Fit ve aktif bir hayat için beslenmenize daha fazla protein
katın.
Sadece hayvansal değil (Et, süt, yoğurt, yumurta) bitkisel
proteinlerden de (Bakliyat) yararlanın.
Proteini artır: Çalışmalar proteinlerin, pankreas bezinden dolaşıma
daha az ensülin verilmesine yardım ettiğini, insülin salgılanmasını
tetiklemediğini ortaya koymuştur. Bu özellikle insülin direnci
olanlar için mühim bir ayrıntıdır.
Belinizi inceltmek ve enerjinizi yükseltmek istiyorsanız proteinden
faydalanmaya çalışın.