Stres meselesi çok mühim bir konu. Sadece sağlık adına değil,
sosyal ilişkiler, iyi ve başarılı bir iş yaşamı, aile bütünlüğü,
huzur, keyif, haz bakımından da dozunda stres mühim bir
belirleyici. Anlaşılan o ki önümüzdeki dönemde stresin önemi daha
da artacak. Zira pek çok sağlık ve sosyal soruna davetiyeyi çıkaran
ya da tetiği çeken o!
Bu nedenle de hepimizin stres konusunda az çok bilgilenmesi, stres
yönetimi konusunda bazı temel bilgileri öğrenmesi lazım. Gelin,
bugün her zaman ve her yerde hepimizin kolayca uygulayabileceğimiz
bazı stres savar stratejileri yeniden hatırlayalım. Buyurun...
◊ Kısa ve hızlı gezintiler: Bunun için ille de parklara, bahçelere
gitmeniz, göl veya deniz kenarı arayışları içine girmeniz
gerekmiyor. Dahası kısa gezintiler için sokağa çıkmanız bile şart
değil. Ofis içindeki kısa ama hızlı dolaşmalar da işe yarıyor.
Kısacası yürüme en etkili stres savarlardan biri.
◊ Müzik dinleyin: Yavaş ritimli, dinlendirici bir müziğin de etkili
bir stres savar olduğu kesin. Çalıştığınız ortamda ve evinizde,
buna herhangi bir engel yoksa düzenli müzik dinleyebileceğiniz bir
yapılanma oluşturun.
Bizim klinikte durum böyle, hemen her odada kendinizi başlangıçta
pek de dikkatinizi çekmeyen, sakinleştirici bir klasik müzik
dinlerken bulabilirsiniz.
Daha önce de yazdım, hatırlatayım: Stres savar müziklerin başında
klasik Batı müziği var. En çok tercih edilenlerse Bach ve
Beethoven’ın besteleri. Ben tasavvuf müziğinin, hatta klasik Türk
müziğinin bazı makamlarının da ciddi birer stres savar
olabilecekleri kanısındayım. Denedik, oluyor...
◊ Kitap okuyun: Kitap okumanın da etkili bir stres savar olduğu
uzun süredir biliniyor. Kendinizi stresli hissettiğiniz dönemlerde
koltuğunuza uzanıp herhangi bir edebiyat klasiğine dalmak, örneğin
Kafka, Tolstoy, Dostoyevski, Orhan Kemal, Yaşar Kemal okumak
mükemmel bir anti stres stratejisi olabilir. Eğer bunu keyifli bir
müziğin eşliğinde yapabiliyorsanız, alacağınız sonuç daha da
garantili olacaktır.
◊ Nefes almayı öğrenin: Her gün her dakika nefes alıp veriyoruz ama
çoğumuz hâlâ doğru dürüst nefes almayı bilmiyoruz. Özellikle
stresli dönemlerde “karından” derin derin nefes almayı bırakıp
“göğüsten” sık ve yüzeysel nefesler alıp veriyoruz. Çözüm mü? Nefes
terapistlerinde ya da okuyup öğrenmekte...
MUTSUZLUK BECERİKSİZLİKTİR
Bir arkadaşımdan gelen harika bir WhatsApp notunu sizinle de
paylaşmak istedim. Not şu: “Mutsuzluk insanın yaşama
beceriksizliğidir. Kendini gerçekleştiremeyen, düş kuramayan,
görüşlerini açık açık dile getiremeyenler mutlu olamaz.”
Muslow’un deyimiyle “kendini gerçekleştiremeyen, kendine üreterek
ve severek yeni dünyalar yaratamayan insan mutsuzdur”...
Yukarıdaki cümleler ODTÜ Felfese Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr.
Ahmet İnam’ın Üsküdar Üniversitesi’nde yaptığı “Mutsuz insan
ahlaksızdır” başlıklı konuşmasından alınmış.
Bir değil birçok kez okunması, hatta ezberlenip sık sık
tekrarlanması gereken bilgiler bunlar...
BURUN KANAMASININ 5 MÜHİM NEDENİ
1- Ortam havasının kuruluğu: Kuru hava en çok rastlanan burun
kanaması nedenleri arasındadır. Burun içini kaplayan mukoza adlı
tabaka kurur, kanamaya ve enfeksiyona yatkın hale gelir. Çok soğuk
havalarda da burun mukozasının kuruyup çatlaması sonucunda
kişilerde burun kanaması görülebilir.
2- Kan basıncının yükselmesi: Yüksek tansiyonun belirtileri
arasında burun kanaması da yer alır. Çoğu kez hiçbir belirti
vermeyen yüksek tansiyon, bazı kişilerde (özellikle de aniden
yükseldiğinde) ciddi baş ağrısı, bulantı ve kusma hatta burun
kanaması ile kendini belli edebilir.
3- İlaçlar: Burun spreyleri burun kanamasına neden olabilir. Kan
inceltici, sulandırıcı ilaçlar ve Aspirin de sorun yaratabilir.
Endüstriyel ortamlarda kullanılan kimyasalların da burun kanamasına
yol açtığı görülmüştür.
Burun kanamanızın nedensiz olduğunu düşünmeden önce sık
kullandığınız ilaçları veya kimyasalların yoğun olarak solunduğu
bir ortamda bulunup bulunmadığınızı gözden geçirmenizi
öneririz.
4- Pıhtılaşma sorunu yaratan hastalıklar: Hemofili gibi kanın
pıhtılaşmaması ile ilgili hastalıklarda, durup dururken burnun
kanaması sık karşılaşılan bir durumdur. Pıhtılaşma ile ilgili
sorunlarda, kanın pıhtılaşmasını sağlayan faktörlerde eksiklik
vardır ve vücut kanamayı durduramaz.
Yara kanamasının durmaması, uzun süreli kanamalar, ansızın ortaya
çıkan kanamalar, nedensiz morluk oluşumu, iç kanamadan kaynaklanan
eklem ağrısı ve şişmesi, akla kanama-pıhtılaşma sorununu getirmeli
ve zaman yitirmeden bir uzmanla görüşülmelidir.
Yaşlı kişilerde, kanın pıhtılaşması daha uzun uzun sürebilir. Kan
kaybını tolere edebilme kapasiteleri de düşük olduğundan daha
dikkatli olmak gerekir.
5- Vitamin eksikliği: K vitamini kanın pıhtılaşmasına katkıda
bulunan bir vitamindir. Eksikliğinde kanama-pıhtılaşma sorunları
yaşanabilir. K vitamini eksikliği, diş etlerinde kanama, hemoroid
(basur) kanamaları gibi sorunların yanı sıra burun kanamasına da
neden olabilir.
Yumurta sarısı, süt ürünleri, kırmızı et, marul, bamya, brokoli,
kabak, lahana, ıspanak, yeşilbiber, muz, kivi, şeftali, çilek ve
pirinç, K vitamini oranı yüksek besinlerdir.
GLÜKOZAMİN KIKIRDAĞI NASIL ONARIYOR?