Tatlı krizleri kilo yönetimini güçleştirir. Sadece bununla kalsa neyse...
Yorgunluk nöbetlerini de tetikler, zaten bu nedenle çoğu
tatlı krizi az ya da çok mutlaka bir yorgunluk atağı ile biter.
Bitmedi; depresyon, stres gibi olumsuz duyguları ön plana
çıkarabilir. Aynı krizler, uyku bölünmelerine, öfke ataklarına,
ödem ve şişkinliğe sebep olabilir. Bu krizleri önlemek için
öncelikle öğün atlamayın, un, şeker ve nişastadan uzak durun. Diğer
ayrıntılar şunlar:
1- İşlenmiş karbonhidrat dolu hazır, paketlenmiş atıştırmalıklardan
uzak kalın, cipslere, gofretlere dokunmayın.
2- Sadece şeker eklenmiş konsantre meyve sularına değil, gazlı,
köpüklü, asidik içeceklerin tamamına mesafeli durun.
3- İhtiyaç olmadıkça ara öğün yemeyin. Yediğinizde de protein
ağırlıklı olanları (yoğurt, ayran, peynir) tercih edin.
4- Posadan zengin beslenin. Gıdaların posa içeriği arttıkça şeker
oranları düşer, bağırsaktaki mevcut şekerin emilimi azalır ve
yavaşlar. Sebzeler, bakliyat grubu en önemli posa
kaynaklarımız.
5- Meyvenin suyu yerine püresini, püresi yerine salatasını,
salatası yerine kendisini, hatta mümkünse kabuklu doğal halini
tercih edin.
6- Sebzeleri az pişirin. Mümkünse pişirmeden yiyin.
7- Pirinç yerine kepekli bulguru tercih edin.
8- Canınız karbonhidrat çektiğinde bir proteinle bir araya getirin.
Yani bulguru yoğurtlu yiyin, makarnayı yoğurtlu ya da kıymalı
pişirin. Meyveleri bile yoğurtla birlikte tüketin.
9- Aç karnına meyve yemeyin. Yiyorsanız ara öğün niyetine bir
porsiyon ile yetinin. Yemek üstü meyveyi tamamen terk edin.
10- Alkole el sürmeyin çünkü alkollü içeceklerin neredeyse tamamı
şekerden ya da nişasta zengini karbonhidratlardan üretiliyor.
İçkinin yanında mutlaka bir şey yenilecekse protein tercih
edin.
DEMİR EKSİKLİĞİ UNUTKANLIK YAPAR MI?
Beyin enzimlerin çoğunun yapısında demir vardır. Demir olmayınca o enzimler görevini yapamaz. Dolayısı ile beyin hücreleri arasındaki iletişim bozulur ve unutkanlık ortaya çıkar. Buna oksijen eksikliği de eklendiği zaman, beynin tam fonksiyonlu çalışmaması kaçınılmaz olur.
CiLT GÜZELLiĞi iÇiN E ViTAMiNi Mi, C ViTAMiNi Mi?
İkisi de kullanılmalı ama öncelik C vitamininde. C vitamini
kolajen üretimini çok tahrik eden bir ürün. İyi bir antioksidan.
Cildin kırışmasını da önlüyor. E vitamini de yine cildi
tahribatlara karşı koruyor ve o da önemli bir antioksidan.
Burada sihirli sözcük “askorpil palmitat”. Kullandığınız cilt
ürününün bu maddeyi içerip içermediğine mutlaka bakın. E vitaminli
ürünleri ağızdan, C vitaminli ürünleri ciltten almayı tercih
edin.
SÜT MÜ YOĞURT MU?