Trigliserid seviyesi yüksekliğine en çok metabolik sendromlu (insülin direnci) veya diyabetli kişilerde rastlanıyor. Bu yükü azaltmanın yolu da yine beslenme ve egzersiz planından geçiyor.
Trigliserid de kolesterol gibi damarlarımızda dolaşan yağlardan
biri. Hepimizin belirli bir miktarda trigliseride ihtiyacı var.
Sağlıklı bir insanın kanında trigliserid seviyesi 150 mg/dl.’yi
geçmiyor. Bu seviyeleri geçmesi halinde, özellikle 500 mg’ı aştığı
durumlarda ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabiliyor.
Aşırı trigliserid yükü damarlarda plak oluşumu ve tıkanmayı
kolaylaştırıyor. Bu da kalp krizi ve/veya felç geçirme riskini
artırabiliyor. Rakam büyüdükçe, son derece tehlikeli bir başka
sağlık sorunu, pankreas bezi iltihaplanması (pankreatit) devreye
giriyor.
Trigliserid seviyesi yüksekliğine en çok metabolik sendromlu
(insülin direnci) ve/veya diyabetli kişilerde rastlandığı için bu
yükü azaltmanın yolu da yine beslenme ve egzersiz planından
geçiyor.
Temel kural fazla kilolarınız varsa verin ve her gün 35-40 dakika
tempolu yürüyün. Ayrıca şunları da ihmal etmeyin...
◊ Kahvenize, çayınıza şeker eklemeyin.
◊ Balı, pekmezi, reçeli sofranızdan kaldırın.
◊ Meyve sularının her türlüsüne veda edin.
◊ Meyve tüketiminizi günde bir porsiyonla sınırlayın.
◊ Alkolle ilişkinizi kesin.
◊ Ekmek dahil unlu gıdaları iyice azaltın, pastanelere veda
edin.
◊ Pirinci bırakıp bulgurun da azı ile yetinin.
◊ Sebze ağırlıklı bir beslenmeye geçin.
İşyerinde stresle başa çıkmak için 20 tavsiye
İLK 5
◊ Gün içinde yorgun düşmemek, hipoglisemi nedeniyle strese
girmemek istiyorsanız güne proteinden zengin (yumurta, yoğurt,
peynir) nişastası, unu sınırlı, taze sebzesi bol bir kahvaltı ile
başlayın. Gün sonunda rahatlamak için, sebze ve bakliyat içeriği
zengin bir akşam yemeğini tercih edin.
◊ İş yükünüzü ayarlayın. İşler arasında bir seçim yapın ve size
hangisi daha fazla zevk veriyorsa onu tercih edin.
◊ “Hayır” demeyi öğrenin. Aşırı stres altında olan insanlar
genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, “Bunu
yapmak istemiyorum” veya “Yardıma ihtiyacım var” demek yerine bütün
işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar. Böylece
kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler.
◊ İyi uyuyun. Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi
boşalttığından emin olun.
◊ Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin: Spor yaparak, duygularınızı dışa
vurarak gerginliğinizi azaltın.
İKİNCİ 5
◊ Kaslarınızı gevşetin: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2
derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın.
◊ Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın: İşyerinizdeki masanızda
bir el egzersiz aleti ya da tenis topu bulundurun ve gergin
olduğunuzda bunu sıkın.
◊ Başkalarına yardımcı olun: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı
aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın
ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.
◊ Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır.
◊ Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30
saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve
içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5
saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça
bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın.