Herkes kendine göre bir tatil planı yaptı. Bu planı kimileri kısa tuttu, kimileri uzattı. Uzatanlar için bazı tavsiyelerimiz var...
Öneri 1
Paslanmadan dinlen!
Yaz, biraz da tatile çıkıp "dinlenme zamanı" anlamına gelir. Ama
küçük bir ayrıntı var: Dinlenmeyi uzatıp dozunu ve ayarını kaçırmak
"paslanma" anlamına da gelebiliyor. Yaşınız, işiniz, cinsiniz ne
olursa olsun bu
güzel, güneşli ve aydınlık günleri bir "hareket zamanı" haline
getirmenin de yolunu bulun. Yoğun güneş altında değil ama her
fırsatta yürüyün.
Öneri 2:
Gerilmeden gerin!
Germe egzersizleri çok ihmal ettiğimiz aktivitelerdir. Oysa
"tendonlara daha çok elastikiyet, kıvam ve güç kazandırmada,
dengeyi sağlamlaştırıp kasları sıkılaştırmada, zihni ve algıyı
farklılaştırmada ama en çok da "sakatlanma riski"ni azaltmada en
etkili egzersiz hangisidir?" sorusunun en doğru yanıtı "germe"
egzersizleridir. Tavsiye edileni ise "statik germe" çalışmalarıdır.
Hedefi ise "bir duruş oluşturmak ve sonra beden ağırlığını
kullanarak dokuları germek"tir. Dikkat edilmesi gereken "germe"
işinin "dikkatli" yapılması, "kademe kademe" artırılmasıdır. Kas,
tendon ve bağlarınızda hafif bir "çekme-zorlanma" hissetmeli ama bu
çekmenin
"acı oluşturması"na da izin vermemelisiniz. "Acı yoksa fayda
yoktur" palavrasına inanmayın!
JETLAG YAŞAMAYIN