Son günlerde pilates pek moda ama ben size hiç tereddüt etmeden
yürümeyi tercih edin derim. Neden mi? Yanıtı aşağıdaki
yazıda...
Hepimiz şu bilgiyi net ve açık olarak öğrendik: Aktivite olmadan
sağlığımızı korumak da, geliştirip güçlendirmek de mümkün
değil.
Hangi yaşta olursak olalım aktif bir hayatımız olacak. Bununla da
yetinmeyip düzenli egzersiz alışkanlığı edineceğiz.
Hemen her gün en az 30-45 dakika kadar tempolu yürümeyi yemek içmek
kadar vazgeçilmez bir hayat rutinimiz haline getireceğiz. Bu
kesin!
Peki hangi egzersize daha çok ağırlık vermeliyiz? Yürümeye mi,
pilatese mi?
Son günlerde pilates pek moda ama ben size hiç tereddüt etmeden (a)
şıkkını, yani yürümeyi tercih edin derim. Nedeni şu...
İnsan bedeni aerobik egzersizler yapmak zorunda. Yani oksijeni
kullanarak büyük kas gruplarını nefes nefese kalmadan düzenli
olarak çalıştırmak mecburiyetinde.
Bunu yapmazsa paslanıyor, hastalanıyor. Aerobik egzersizlerin de
farklı türleri var.
Beden yapılanmamıza en uygun olanı ise yürümek.
Metabolik ve biyodinamik açıdan bakıldığında da insan vücudu
yürümek üzere yapılan bir cihazdan farksız.
Bedenimizdeki toplam kas kitlesinin yüzde 80’inden fazlası göbek
çizgisinin altında. Bu kas kitlesini harekete geçiren en etkili
egzersiz; yürümek.
Pilatese gelince... Pilates iyi bir egzersiz türü, ancak ne kilo
kontrolünde ne de kardiyovasküler performansı güçlendirmede yürüme
kadar etkili.
Pilatesten hoşlananlara önerim şu:
Haftanın iki günü pilatesinizi yapın ama haftanın diğer beş gününde
en az 30-45 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmayı unutmayın.
O ağrı sizi uyarıyor
Diyelim ki hızlı ve tempolu bir yürüyüşle bir yerlere yetişmek
zorundaydınız ve siz de öyle yaptınız ama daha 200-250 adım atmadan
göğsünüzde bir ağrı başladı. Durmak zorunda kaldınız.Bu ağrı
kalbinizden gelen bir sinyal olabilir. Kalbiniz size yeteri kadar
kanlanamadığı, ihtiyacı olan besini ve oksijeni bulamadığı mesajını
bu ağrı ile yollamış olabilir.Ya da diyelim ki merdiven
çıkıyordunuz, beşinci basamakta dizinize bir ağrı saplandı. Bu ağrı
da diz ekleminizdeki yapılardan birinde bir problemin
olabileceğinin işaretidir.Sabah işe gideceksiniz, ayakkabınızı
bağlarken belinize aniden bir ağrı yerleşti. Bu ağrı da belinizden,
oradaki kaslardan, kemiklerden, disklerden ya da sinirlerden size
yollanan bir mesaj olabilir.Kısacası bedeninizin herhangi bir
yerinden, herhangi bir zamanda gelen ağrıları ciddiye alın.
Özellikle bu ağrılar tekrarlanmaya başlamışsa, aynı yerde başlayıp
başka noktalara da yayılma, şiddetini giderek artırma eğilimindeyse
ya da her geçen gün biraz daha canınızı yakmaya başladıysa lütfen
önemseyin. Ve gecikmeden tıbbi bir yardım aramayı düşünün.
Bu ilacı kim, nasıl kullanmalı