Sağlıklı beslenerek kilo verme yolunda çıktığınız yolculukta
zaman zaman zorlanabilirsiniz. Bu süreçte size destek
olabilecek
10 özel öneri hazırladım…
Kahvaltıyı asla atlamayın:
Kahvaltı etmediğinizde gün içinde fazlasıyla açlık hissedersiniz.
Bu da öğle ve akşam yemeklerinde fazla yemeyle sonuçlanır. Kilo
vermek ve kilo korumak için, yüksek lifli tahıl gevreği, az yağlı
süt ve meyve gibi sağlıklı bir sabah kahvaltısına daima zaman
ayırın.
Gün boyunca birkaç ara öğün tüketin:
Yaktığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo verirsiniz. Ancak her
zaman aç olduğunuzda, daha az kalori tüketmek zor olabilir.
Bilimsel çalışmalar da günde 4-5 öğün veya ara öğün yiyenlerin
iştah ve kilolarını daha iyi kontrol edebildiğini gösteriyor.
Sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın:
En çok sevdiğiniz yiyecekleri diyet yaparken tamamen kesmek yerine
daha doğru yöntem belirleyin. Bir kutu kurabiye tüketmek yerine bir
adet, bir torba şeker yemek yerine küçük bir parça satın alın. Bu
konuda en önemli nokta, porsiyon kontrolü.
Aile ve arkadaşlarınızdan yardım alın:
Sevdiklerinizden destek almak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza
yardımcı olabilir. Bu nedenle, ailenize ve arkadaşlarınıza sağlıklı
bir yaşam tarzı kurma çabalarınız hakkında bilgi verin. Vazgeçmeyi
düşündüğünüzde, size yardımcı olacak ve sizi motive
edeceklerdir.
Haftada bir kez tartılın:
Düzenli olarak tartılan kişilerin kilo vermede daha başarılı olduğu
bilinir. Ancak genellikle haftada bir kez tartılmak daha etkilidir
çünkü böylelikle günlük olarak değişebilecek kilo dalgalanmalarıyla
moralinizi bozmaz.