40-41-42-43 yaş üstü erkeklerin içmesi gereken vitaminler
40 yaşından sonra vücudun ihtiyaçları değişir ve sağlığın korunması için bazı vitamin ve minerallerin düzenli olarak alınması gerekir. İşte erkeklerin bu dönemde eksikliğini yaşamaması gereken en önemli vitaminler ve bunları günlük rutine dahil etmenin en iyi yolları:
D Vitamini
Kemik sağlığını destekler, kalsiyum emilimini artırır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri riskini azaltabilir.
Nasıl Alınır?
Güneş ışığından doğal olarak alınabilir. Haftada birkaç gün, 15-30 dakika güneşte kalmak önerilir.
Balık, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar tüketilebilir.
Eksiklik durumunda doktor kontrolünde takviye alınabilir.
Kalsiyum
Güçlü kemik ve dişler için gereklidir.
Kas fonksiyonları ve sinir sistemi için önemli bir mineraldir.
Nasıl Alınır?
Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler (kara lahana, brokoli) ve badem tüketilebilir.
Bitkisel bazlı sütler ve kalsiyum takviyeleri alternatif olarak değerlendirilebilir.
B12 Vitamini
Kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve sinir sistemi sağlığı için gereklidir.
Enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur.
Nasıl Alınır?
Kırmızı et, balık, süt ürünleri ve yumurta tüketilebilir.
Vegan veya vejetaryen bireyler için B12 ile zenginleştirilmiş tahıllar ve takviyeler önerilir.
Doktor önerisiyle siyanokobalamin veya metilkobalamin içeren takviyeler kullanılabilir.
Magnezyum
Kas ve sinir fonksiyonlarını destekler.
Kan basıncını dengeler, kan şekeri seviyelerini düzenler.
Nasıl Alınır?
Kuruyemişler (badem, ceviz), tohumlar (keten, chia), tam tahıllar ve baklagiller magnezyum açısından zengindir.
Eksiklik durumunda magnezyum sitrat veya glisinat takviyeleri tercih edilebilir.