Bikini vücudu nasıl yapılır?

Yaz aylarına az bir zaman kala özellikle kadınlar kendilerini spora vermiş durumdalar. Deniz sezounun yaklaşması ile birlikte Bikini vücudu egzersiz programı nasıl olur? 21 günde bikini vücudu nasıl yapılır?  sorularını Cevapla Tv Uzmanı Antrenör - Eğitmen Selenay Atabaş Güven'e sorduk. 

Antrenör - Eğitmen Selenay Atabaş Güven bizler için pratik evde yapabileceğiniz Bikini vücudu hakkında bilgiler verdi. 

Yaza hazırlık bikini vücudu için özellikle bayanların problemli bölgesi basen için bir egzersiz göstereceğiz ellerimizin üstüne kalkıp plank pozisyonunda ellerin üstündeyiz tek bacağı parmak ucunu flex yaptık yukarıya doğru kaldırıp yavaşça bırakıyoruz dikkat edilmesi gereken şeyler karından belden destek alarak haraket yapacağız karnımız sıkı bel kesinlikle aşağı yukarı oynamıyor, vücud sıkı bacak sıkı parmak ucu flex üç set on beş tekrar yapabilirsiniz, yürüyüş destekli yaparsanız çok iyi sonuçlar alabilirsiniz. Yaz için kalça haraketlerini gösteriyoruz yazın bikini giyecek bayanlar için ayağımızı geriye aldık diz aşağıya doğru eğildik diz yere değmeden geri kalkıyoruz lunch haraketi kalktığımızda bitiriş noktasında kalçayı sıktık diğer ayakla devam ediyoruz karın içerde yine omurgayı sıkı tutuyoruz omuzlarımız geride ellerim belde veya ellerinizde ağırlıklar olabilir ileri seviyelerde diz parmak ucunu geçmeyecek asıl dikkat edilmesi gereken yer burası diz sakatlığı olanların yapmamasını tavsiye ediyoruz ya bir eğitmen eşliğinde yapmasını tavsiye ediyoruz ilk üç egzersizimizde tek set 15 tekrar yapabiliriz sonrasında dilediğiniz kadar devam edebilirsiniz.

Kaynak: Cevapla Tv