Trigliserid yükü nasıl azaltılabilir?

Trigliserid fazlalığı, önemini nihayet fark ettiğimiz mühim bir sağlık sorunu. Onu da en az kolesterol yüksekliği kadar ciddiye almamız lazım.

O da damarların plaklarla tıkanmasında, yani kalp krizleri ve felçlere giden yolculukta çok önemli bir oyuncu. Peki yüksek trigliserid seviyelerini düşüren yaşam tarzı değişimlerimiz neler olmalı? İşte yapmamız gereken ilk 10 şey:

◊ Kahvenize, çayınıza şeker eklemeyin...
◊ Balı, pekmezi, reçeli sofranızdan kaldırın...
◊ Meyve sularının her türlüsüne veda edin...
◊ Meyve tüketiminizi günde bir porsiyonla sınırlayın...
◊ Alkolle ilişkinizi kesip fırın ve pastanelerle samimiyete son verin...
◊ Ekmek dahil unlu gıdaları iyice azaltın...
◊ Pirinci bırakıp bulgurun da azı ile yetinin...
◊ Sebze ağırlıklı bir beslenmeye geçin...
◊ Fazla kilolarınız varsa verin...
◊ Ve her gün en az 30-45 dakika tempolu yürüyün...

Omega-3 zenginliği ne sağlar?

Bol omega-3 kazanmak (balık, ceviz, chia, keten tohumu) bakın sağlığınıza hangi avantajları sağlıyor...
◊ Kalp krizlerini engeller
◊ Aritmi (ritim bozukluğu) olasılığını azaltır
◊ Tansiyonu dengeler
◊ Belleği destekler
◊ Artriti (romatizma) frenler
◊ Görmeyi takviye eder
◊ İltihapları baskılar
◊ Kilo dengesini destekler